se vc quiser que seus músculos do peito braços cresçam, primeiro vc tem que entende como os músculos crescem..
toda vez que vc exercita muito um músculo como na academia ou simplesmente flexões seu músculo se quebra (rasga) e num período pouco mais de 24 h ele cicatriza criando assim uma camada sobre o músculo,então vc descansou este período e no outro dia vc faz novamente, então seu músculo quebra de novo depois de 24 h ele cicatriza mais uma vez cresce mais uma camada em seu músculo que dá então o crescimento do músculo..
em outras palavras seu músculo cresce e com o descanso, se vc não der o período de descanso do músculo para o cicatrização ele so vai rasgando (queimando) vc ate alcança alguns resultado mas são inferior do que vc realmente poderia alcançar...
então alterne faça 3 ou 4 vezes por semana,mais crie uma rotina e alcançara os resultado desejado..
Como você n informou se faz qualquer outra atividade, vou considerar que só faz isso além de abdominais ou correr etc...
Qualquer grupo muscular necessita de 48 horas para se recuperar totalmente, por isso indico que faça 3 vezes na semana para ter os dias organizados: EX - Seg, quarta e Sexta ou Terça Quinta e Sábado
Se conseguir faça dia sim dia não, mas acho impossivel...
OBS: Abdomem é um grupo muscular como outro qualquer, tb precisa de descanso, quem faz todo dia pode lesionar-se ou sofrer catabolismo (perda de massamagra)
O ideal para homens é fazer parte superior de 3 a 4 x por semana, alternando cada grupo muscular, e perna duas vezes na semana.
Se vc fizer mtas flexições vc ñ verá nenhum resultado, mto pelo contrario poderá ganhar um lesão nas costas ou nos ombros.
Engana-se quem pensa que nossa musculatura cresce e se fortalece no treino. Issotudo acontece na pausa enquanto nossos musculos repousam. Por isso intercalar cada grupo muscular num dia é o ideal.
A hipertrofia dos músculos é obtida com musculação. As flexões são um bom exercício de peitoral, mas não é suficiente, por dois motivos:
1) Vc deve fazer exercícios diferentes para músculos grandes (o ideal são três) e não apenas um. Por exemplo, voador peitoral, supino e flexão (que é equivalente a supino);
2) Para continuar ganhando massa, as cargas precisam ser aumentadas gradativamente. Na flexão vc não faz esse aumento, pois o limite é o peso do seu corpo (ou algum sobrepeso que coloque nas costas).
Com relação a quantas vezes fazer, é o seguinte: Vc não pode exercitar o mesmo grupo muscular mais de 2 vezes na semana. Caso contrário, não vai obter os resultados de que precisa.
Não caia nessa de que "quanto mais melhor". O músculo não cresce no momento do exercício. Ele aumenta quando não está sendo recrutado, num processo de reconstrução, daí a necessidade do descanso.
O ideal é que vc estabeleça um programa de musculação para todo o corpo. Assim vc vai revezando os músculos trabalhados (por exemplo, segunda: peito/tríceps; quarta: ombros/pernas; sexta: costas/bíceps), podendo malhar mais vezes na semana.
Se ficar somente com a flexão, vc vai poder fazer 2 dias na semana, com intervalo mínimo de 48h entre os dias de exercício (tempo necessário para o descanso do músculo).
Não esqueça também de se alimentar corretamente, ingerindo bastante proteína (a matéria-prima do músculo) e líquido.
Como é um exercício natural você pode fazer todos os dias, só tenta respeitar um intervalo de 12 horas entre as sessões que imagino sejam no mínimo de 4 de 20 para cima. Outrossim, para peitoral as mãos devem ficar afastadas além da linha dos ombros.
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ei cara é melhor vc alternar os dias.
se vc quiser que seus músculos do peito braços cresçam, primeiro vc tem que entende como os músculos crescem..
toda vez que vc exercita muito um músculo como na academia ou simplesmente flexões seu músculo se quebra (rasga) e num período pouco mais de 24 h ele cicatriza criando assim uma camada sobre o músculo,então vc descansou este período e no outro dia vc faz novamente, então seu músculo quebra de novo depois de 24 h ele cicatriza mais uma vez cresce mais uma camada em seu músculo que dá então o crescimento do músculo..
em outras palavras seu músculo cresce e com o descanso, se vc não der o período de descanso do músculo para o cicatrização ele so vai rasgando (queimando) vc ate alcança alguns resultado mas são inferior do que vc realmente poderia alcançar...
então alterne faça 3 ou 4 vezes por semana,mais crie uma rotina e alcançara os resultado desejado..
espero ter ajudado..
um abraço.
Vou ser curto e grosso!
Como você n informou se faz qualquer outra atividade, vou considerar que só faz isso além de abdominais ou correr etc...
Qualquer grupo muscular necessita de 48 horas para se recuperar totalmente, por isso indico que faça 3 vezes na semana para ter os dias organizados: EX - Seg, quarta e Sexta ou Terça Quinta e Sábado
Se conseguir faça dia sim dia não, mas acho impossivel...
OBS: Abdomem é um grupo muscular como outro qualquer, tb precisa de descanso, quem faz todo dia pode lesionar-se ou sofrer catabolismo (perda de massamagra)
Abraço
Luiz BH
O ideal para homens é fazer parte superior de 3 a 4 x por semana, alternando cada grupo muscular, e perna duas vezes na semana.
Se vc fizer mtas flexições vc ñ verá nenhum resultado, mto pelo contrario poderá ganhar um lesão nas costas ou nos ombros.
Engana-se quem pensa que nossa musculatura cresce e se fortalece no treino. Issotudo acontece na pausa enquanto nossos musculos repousam. Por isso intercalar cada grupo muscular num dia é o ideal.
A hipertrofia dos músculos é obtida com musculação. As flexões são um bom exercício de peitoral, mas não é suficiente, por dois motivos:
1) Vc deve fazer exercícios diferentes para músculos grandes (o ideal são três) e não apenas um. Por exemplo, voador peitoral, supino e flexão (que é equivalente a supino);
2) Para continuar ganhando massa, as cargas precisam ser aumentadas gradativamente. Na flexão vc não faz esse aumento, pois o limite é o peso do seu corpo (ou algum sobrepeso que coloque nas costas).
Com relação a quantas vezes fazer, é o seguinte: Vc não pode exercitar o mesmo grupo muscular mais de 2 vezes na semana. Caso contrário, não vai obter os resultados de que precisa.
Não caia nessa de que "quanto mais melhor". O músculo não cresce no momento do exercício. Ele aumenta quando não está sendo recrutado, num processo de reconstrução, daí a necessidade do descanso.
O ideal é que vc estabeleça um programa de musculação para todo o corpo. Assim vc vai revezando os músculos trabalhados (por exemplo, segunda: peito/tríceps; quarta: ombros/pernas; sexta: costas/bíceps), podendo malhar mais vezes na semana.
Se ficar somente com a flexão, vc vai poder fazer 2 dias na semana, com intervalo mínimo de 48h entre os dias de exercício (tempo necessário para o descanso do músculo).
Não esqueça também de se alimentar corretamente, ingerindo bastante proteína (a matéria-prima do músculo) e líquido.
pode fazer todo dia
Olá.
Como é um exercício natural você pode fazer todos os dias, só tenta respeitar um intervalo de 12 horas entre as sessões que imagino sejam no mínimo de 4 de 20 para cima. Outrossim, para peitoral as mãos devem ficar afastadas além da linha dos ombros.
Abraço.
qnto mais melhor!!!!!!!