Dieta - Musculação Hipertrofia. Quero dicas do que Comer!?

Faço Musculação e Taekwondo ou Kung-Fu 3 vezes por semana.

musculação todos os dias menos sábado e domingo.

só queria saber o que devo comer para favorecer tudo isso...

tipo comer de quanto em quanto tempo o que comer de manha depois a tarde ( antes da musculação) e depois. e a noite.. o que posso ingerir e o que eu não posso.

e também o que não posso tipo Café. Refrigerante.

quero uma lista completa.

Nota(Depois comprarei Whey Protein e Malto dextrina)

Até mais

Comments

  • olá, olhaa seria melhor vc procurar uma nutricionista, mas vou te dar umas dicas. ..

    - se alimente a cada 3 horas... primordial.

    - faça de 5 a 6 refeições por dia..

    - antes dos treinos. alimentos energeticos, tipo;;;

    batatas, pão com geleia, bananas, suco de frutas com bolos.

    - apos os treinos, energeticos e construtores,.. leite, yogurtes, vitaminas( bananas , leite, yogurte, mel,), batatas, macarrão.

    - ingira boas quantidades de agua.

    - coma uma boa quantidade de proteinas durante todo o dia, ( leite, claras de ovos, carne, yugurte, queijo branco, soja, )

    ha cafê de manhã e antes dos treinos ajudam , pois é enrgetico e ajuda na queima de gorduras, .

    - de uma olhada neste site,

    http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

    http://culturafisicaroberto.blogspot.com/

    tem otimas dicas de treinos e alimentação.

    boa sorte

    roberto.

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