por la mañana en ayunas tomate uñ licuado (una penca de nopal,un pedaso de papaya y una rama de apio) eñ el desayuno un sanwich de pan integral con una rebnad de jamòn de pavo.
a las 10 de la mañana un yogurth ligt con 6 semillas de almendra.
a las 12 del mediodia una comida ligt
sopa de verduras un plato
una porcion de pollo asado coñ bastante cebolla y salsa inglesa para el sabor o puedes escoger por un bistec asado con cebolla siñ grasa,o uñ filete grañde de pezcado al vapor coñ su tomate acuyo llevas de olor como lo prefieras preparar.
y una ensalada de verduras grande puedes escoger pepinos o brocoli o colifror o chayotes.
para la ceña
una ensalada de lechugas coñ queso pañela y aceite de oliva, o puedes escoger hacerte dos tostadas de mais deshidratadas(metes las tortillas al micoondas y las tdesidratas hasta que queden tostadas le pones trocitosde queso panela y un poquito e salsa de tomate o escoger un yoguth ligt con una manzana
Te la recomiendo yo baje 13 kilos eñ dos meses
eso si nada de cocacola ni de ningun refresco
debes de tomas 3 o mas litros de agua.puede ser de cligh de sabores diarios
primero no comas tanta comida chatarra y sigue asiendo ejersisio eso es bueno antes de comer algo comet mejor un plato de fruta t ayuda a yenarte y asi comes menos cosas q t engorden sigue asi y obtendras resultados rapido.
NO te ejercites, ¿para que? mejor corre (no es lo mismo) y haz cardioo.Pidele a tu mama que te meta al gym y haces solo cardio, muchoo cardio... muchisimo, ya sabes: eliptica, bicicleta, correr, escalar escaloncitos, esas cosas... eso es para bajar la grasa corporal..y no te mortifiques, llevatela con calma y te ruego que no hagas ninguna estupidez como dejar de comer o provocarte el vomito!!!!!!!Eso te puede traer problemas muchisimo peores... ademas piensas que lo puedes controlar, pero a la mera hora te das cunta que NO.
Conozco personas con obesidad extrema que con no dejar su rutina, conseguir una buena dieta que les recetó el nutriologo y mucha mucha consatncia y esfuerzo lograron lo que se plantearon. Si se puede, paciencia!!
Ah.... alimentación sana!! deja las golocinas, la comida chatarra: las papitas los dulces... Y PORFA, no comas en restaurantes de comida rapida... ovida McDonnals, olvida Burger King y sobretodo olvida KFC (kentoky freid cruelty )
estas mal chavo estas muy chavo paraque madres quieres bajar de peso si estas chamaco mejor piensa en otras cosa eso se llama anorexia o bulimia y eso es malo ademas hacer mucho ejercicio a tu edad te puede traer serios problemas en tu salud y desarollo tanto asi que te puede dar anemia,luego leucemia ,creo que cancer y despues la muerte mejor ve a un psicologo.
Come bien, deja las frituras y los refrescos, toma mucha agua y no te estreses....mientras mas pienses en ellos menos se van.... ademas piensa que mientras mas tardes en rabajarlos es menos probable que tengas un rebotee....
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te voy a dar una dieta
por la mañana en ayunas tomate uñ licuado (una penca de nopal,un pedaso de papaya y una rama de apio) eñ el desayuno un sanwich de pan integral con una rebnad de jamòn de pavo.
a las 10 de la mañana un yogurth ligt con 6 semillas de almendra.
a las 12 del mediodia una comida ligt
sopa de verduras un plato
una porcion de pollo asado coñ bastante cebolla y salsa inglesa para el sabor o puedes escoger por un bistec asado con cebolla siñ grasa,o uñ filete grañde de pezcado al vapor coñ su tomate acuyo llevas de olor como lo prefieras preparar.
y una ensalada de verduras grande puedes escoger pepinos o brocoli o colifror o chayotes.
para la ceña
una ensalada de lechugas coñ queso pañela y aceite de oliva, o puedes escoger hacerte dos tostadas de mais deshidratadas(metes las tortillas al micoondas y las tdesidratas hasta que queden tostadas le pones trocitosde queso panela y un poquito e salsa de tomate o escoger un yoguth ligt con una manzana
Te la recomiendo yo baje 13 kilos eñ dos meses
eso si nada de cocacola ni de ningun refresco
debes de tomas 3 o mas litros de agua.puede ser de cligh de sabores diarios
suerte.
Hace ejercicio en serio,practica un deporte de impacto como el rugby,y vas a bajar tan rapido q te vas a copar y no vas a querer jugar otro deporte.
primero no comas tanta comida chatarra y sigue asiendo ejersisio eso es bueno antes de comer algo comet mejor un plato de fruta t ayuda a yenarte y asi comes menos cosas q t engorden sigue asi y obtendras resultados rapido.
suert
NO te ejercites, ¿para que? mejor corre (no es lo mismo) y haz cardioo.Pidele a tu mama que te meta al gym y haces solo cardio, muchoo cardio... muchisimo, ya sabes: eliptica, bicicleta, correr, escalar escaloncitos, esas cosas... eso es para bajar la grasa corporal..y no te mortifiques, llevatela con calma y te ruego que no hagas ninguna estupidez como dejar de comer o provocarte el vomito!!!!!!!Eso te puede traer problemas muchisimo peores... ademas piensas que lo puedes controlar, pero a la mera hora te das cunta que NO.
Conozco personas con obesidad extrema que con no dejar su rutina, conseguir una buena dieta que les recetó el nutriologo y mucha mucha consatncia y esfuerzo lograron lo que se plantearon. Si se puede, paciencia!!
Ah.... alimentación sana!! deja las golocinas, la comida chatarra: las papitas los dulces... Y PORFA, no comas en restaurantes de comida rapida... ovida McDonnals, olvida Burger King y sobretodo olvida KFC (kentoky freid cruelty
)
estas mal chavo estas muy chavo paraque madres quieres bajar de peso si estas chamaco mejor piensa en otras cosa eso se llama anorexia o bulimia y eso es malo ademas hacer mucho ejercicio a tu edad te puede traer serios problemas en tu salud y desarollo tanto asi que te puede dar anemia,luego leucemia ,creo que cancer y despues la muerte mejor ve a un psicologo.
http://www.elmundo.es/salud/Snumeros/97/S262/S262a...
ya provaste ir a correr? eso es muy efectivo si eres constante ..y acuerdate en tu caso debes comer sanamente,,,,
Come bien, deja las frituras y los refrescos, toma mucha agua y no te estreses....mientras mas pienses en ellos menos se van.... ademas piensa que mientras mas tardes en rabajarlos es menos probable que tengas un rebotee....
Ve esta página, me ayudó mucho... Tiene ejemplos de menus y consejos:
http://everyoneweb.com/dietas/
Espero te ayude!!!
Saludos
pz mira tienes qe aparte de aser ejercicio tienes qe comer sanamente llevar una dieta balanceada y no romper las reglas qe te imusiste
para asi no
dar el rebote ok
haciendo mucha dieta y sin arrepentimiento