A ver... no es la cantidad.. no hay una cantidad de abdominales en los que se te marcan y listo, quedan marcados.
Es un trabajo permanente. Una rutina.
Si hay grasa no se marcarán por mas que hagas miles de abdominales diariamente.
Te recomiendo hacer 30 x 4 (4 series de 30 con descanso de 1 a 3 minutos entre serie).
Los abdominales se hacen lentamente.. y cortos. Piernas flexionadas pero no en 90 grados... sino un poco mas extendidas.. que haya una buena amplitud.
Lo haces todos los días.. pero un día o dos.. no hagas.
La idea de esto es que descanses entre semana ya que los abdominales son músculos muy complejos y difíciles de elongar... por lo tanto podes hacer daño a tu cuerpo.
Creo que constantemente con esta rutina.. en dos semanas notarás una fuerte diferencia.. y con el tiempo los notarás bien marcados.
Como eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios, limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. Todos tenemos un abdomen, aunque lo escondemos detrás de las lonjas o panza. Esto significa que no tenemos que hacer 1000 abdominales al dÃa para escupirlo.
Cuando hagas elevaciones de tronco o crunches no pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. El cuello debe estar recto en lÃnea con el tronco y la barbilla elevada nunca pegada al pecho. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. además no eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
Incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para la porción superior del recto abdominal, otro para la porción inferior, otro para los oblÃcuos y dos para el trasverso abdominal.
En un programa de entrenamiento clásico de repeticiones por series, los abdominales consiguen fuerza y tamaño cuando se fatigan y se producen las microlesiones; 3 series con un máximo de 25 repeticiones es un buen inicio, si puedes hacer mas de eso es muy probable que no impongas una intensidad suficiente en cada una de las repeticiones.
Evita las elevaciones de tronco y giros excesivos, asà como realizar abdominales con las piernas extendidas, o elevación de las mismas en esa posición.
Recuerda que mientras menos grasa tengas, mas rápido podrás mostrar tu lavadero perfecto.
Recuerda nuevamente, que la dieta es 75% de los cuadritos en tu estomago. Haz 6 comidas pequeñas al dÃa para acelerar tu metabolismo. Y procura tener cuidado con los carbohidratos complejo, y no importa la cantidad de abdominales que hagas, si no llevas una buena alimentacion.
Sigue haciendo tus abdominales, haz tu rutina de pesas, cada dÃa trabaja diferente parte de tu cuerpo, mientras descansa tu abdomen cada dos dÃas.
Hasta ahora la única forma de disminuir la grasa corporal es mediante el ejercicio aeróbico y cardio siguiendo una dieta balanceada.
Los abdominales pueden ayudarte pero básicamente sirven para fortalecer los músculos de tu estomago....
Todo esto sera útil para quemar toda esa grasa extra que cubre tu región abdominal. Mientras menos grasa tengas,mas rápido podrás mostrar tu lavadero perfecto.
Como ves y a pesar de estar hablando sólo del abdomen el trabajo tiene su complejidad y no hay camino rápido y fácil. Es necesario el entrenar con constancia y el asesoramiento de un Entrenador Personal especializado para lograr el objetivo satisfactoriamente
que sepas que no importa la cantidad, si no la calidad, puedes hipertrofiarlos, entonces se te marcarian en seguida, si estas delgado, asiq suerte y en 2 meses luce esos abdominales!!!
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Has ido a un nutricionista?
A ver... no es la cantidad.. no hay una cantidad de abdominales en los que se te marcan y listo, quedan marcados.
Es un trabajo permanente. Una rutina.
Si hay grasa no se marcarán por mas que hagas miles de abdominales diariamente.
Te recomiendo hacer 30 x 4 (4 series de 30 con descanso de 1 a 3 minutos entre serie).
Los abdominales se hacen lentamente.. y cortos. Piernas flexionadas pero no en 90 grados... sino un poco mas extendidas.. que haya una buena amplitud.
Lo haces todos los días.. pero un día o dos.. no hagas.
La idea de esto es que descanses entre semana ya que los abdominales son músculos muy complejos y difíciles de elongar... por lo tanto podes hacer daño a tu cuerpo.
Creo que constantemente con esta rutina.. en dos semanas notarás una fuerte diferencia.. y con el tiempo los notarás bien marcados.
Algo que te ayuda mucho también es correr.
Como eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios, limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. Todos tenemos un abdomen, aunque lo escondemos detrás de las lonjas o panza. Esto significa que no tenemos que hacer 1000 abdominales al dÃa para escupirlo.
Cuando hagas elevaciones de tronco o crunches no pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. El cuello debe estar recto en lÃnea con el tronco y la barbilla elevada nunca pegada al pecho. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello. además no eleves el cuerpo usando los músculos lumbares. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
Incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para la porción superior del recto abdominal, otro para la porción inferior, otro para los oblÃcuos y dos para el trasverso abdominal.
En un programa de entrenamiento clásico de repeticiones por series, los abdominales consiguen fuerza y tamaño cuando se fatigan y se producen las microlesiones; 3 series con un máximo de 25 repeticiones es un buen inicio, si puedes hacer mas de eso es muy probable que no impongas una intensidad suficiente en cada una de las repeticiones.
Evita las elevaciones de tronco y giros excesivos, asà como realizar abdominales con las piernas extendidas, o elevación de las mismas en esa posición.
También es importante que modifiques tu dieta y que comas 5o 6 veses al dÃa, siempre en pequeñas porciones. Esto sera útil para quemar toda esa grasa extra que cubre tu región abdominal.
Recuerda que mientras menos grasa tengas, mas rápido podrás mostrar tu lavadero perfecto.
Recuerda nuevamente, que la dieta es 75% de los cuadritos en tu estomago. Haz 6 comidas pequeñas al dÃa para acelerar tu metabolismo. Y procura tener cuidado con los carbohidratos complejo, y no importa la cantidad de abdominales que hagas, si no llevas una buena alimentacion.
Sigue haciendo tus abdominales, haz tu rutina de pesas, cada dÃa trabaja diferente parte de tu cuerpo, mientras descansa tu abdomen cada dos dÃas.
Hasta ahora la única forma de disminuir la grasa corporal es mediante el ejercicio aeróbico y cardio siguiendo una dieta balanceada.
Los abdominales pueden ayudarte pero básicamente sirven para fortalecer los músculos de tu estomago....
Todo esto sera útil para quemar toda esa grasa extra que cubre tu región abdominal. Mientras menos grasa tengas,mas rápido podrás mostrar tu lavadero perfecto.
Como ves y a pesar de estar hablando sólo del abdomen el trabajo tiene su complejidad y no hay camino rápido y fácil. Es necesario el entrenar con constancia y el asesoramiento de un Entrenador Personal especializado para lograr el objetivo satisfactoriamente
que sepas que no importa la cantidad, si no la calidad, puedes hipertrofiarlos, entonces se te marcarian en seguida, si estas delgado, asiq suerte y en 2 meses luce esos abdominales!!!
No hay un numero exacto es abase de esfuerzo y continuidad
No esperes a que se te marquen en un dÃa ni te peges un atracon a adominales pero aqui te dejo unos videos tutoriales
http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0 NIVEL 1
http://www.youtube.com/watch?v=QwJLZkJK-dA NIVEL 2
http://www.youtube.com/watch?v=k7YwZR0Hc8Q NIVEL 3
Con estos tres vidios de poco en poco con efruezo se te iran marcando
puedes hacer estos ejercicios
http://www.youtube.com/watch?v=YmTmWff26ls&feature...
y todos los de la serie de 8 minutos y veras
Suerte
Con un bolÃgrafo te ahorrarÃas hacerlos.