¿Dieta de 3500-4000 Kcal (alimentos argentinos)?
Soy Hombre
Porque digo "basado en alimentos argentinos"??. Porque lei millones de dietas que ponen alimentos que no se consiguen aca. Tambien pido ser logico, no voy a comer 6 huevos a las 7 am.
Voy al gimnasio 3-4 veces por semana.
Mi objetivo es ganar masa muscular.
Mido 1.71 y peso 60 Kg.
Me gustaría "engordar" 6/7 kg en 3 meses. Actualmente mi dieta es:
•Mañana(8am): leche con garrapiñola (almendras, avena, miel, una mezcla)
•Media Mañana(11am): barrita Proteica ENASport
•Almuerzo(1pm): Pollo, carne o pastas. Con puré de papas y zapallo. + barrita chocolate Torroncino
•Tarde (antes del gym) (5pm): 90 grs frutos secos + tostado jamón y queso
•Post gym: Batido proteico
•Noche: Idem almuerzo.
Quería saber que debería agregar y que sacar y reemplazar.
Si me dan su dieta les agradecería también.
Saludos
Comments
Te falto el pan...solo agrega mas proteina,carbohidratos,frutas...
Para armar tu dieta tenes q contar con una tabla de calculo de kcal. De c/alimento e implementar lo q mas te ayude a obtener buenos resultados. Y acegurarte q tu suplemento tenga un buen % de proteina ya q son caras y se supone q te tendrias q ahorrar en comida dando resultados.
Te dejo mi dieta del lunes cuando me dedico a hacer volumen.
-mañana 1 docena de huevos fritos o hervidos,el mate no falta con 3 rodajas de pan con miel 250ml de jugo de naranja(si es natural mejor) y galletitas.
-media mañana practicamente medio pollo con una ensalada liviana de lechuga.
-medio dia(12hs o 13:00hs ) guiso de garbanzo,lentejas,choclo con carne picada(aca como bien 1kg 1/2 aprox.), pan y agua.
-media tarde avena,leche,2 bananas, metes con galletitas o tortas fritas con dulce de leche.
-antes de ir al gym (19:00hs) pastas con un tuco liviano.
-despues de hora y media de gym en bien termino mezclo suplemento de proteinas con un batido de 6 huevos 1 manzana y yogurt (800ml) q llevo preparado.
-cena 1kg de carne cocida con ensalada de tomates,3 huevos fritos,pan,mayonesa,un limon,jugo baggio o ades .
Antes de dormir tomo unos mates y tengo la mala costumbre de comer lo q sobro en el dia.
Aclaro q lo hago 2 meses despues de terminar mi temporada de trabajo q me desgasta mucho. Y no trabajo durante estos meses ya q demanda de mucho tiempo para cocinar mas alla q las comidas principales las cocina mi señora. Mi dieta en el mes me cuesta un promedio de 5.500 pesos para mi solo mas 2.500 de mi familia. Y de 6.500 a 7.000 total al segundo mes. Y no soy culturista lo hago por satisfaccion personal. En este tiempo subo de 80kg a 93kg. Y hago definicion 1mes y qdo en 88 kg o 85kg con una muy buena definicion y volumen.
Pero para comer todo esto ya vengo comiendo 4 o 5 veces al dia en el trabajo y trato de tener un promedio de 6000kcal aunq aveces me paso...
a mis hermanos q deseaban subir en masa muscular les brindaron esta dieta.
y claro q se animaron ir al gim xq asi defrente loq comiera armaria musculo , sin tomar batidos proteicos (aislados) solo con comer asi ya van 7 meses y stan listos para el verano. con unos cuerpos q nadie se los cree. t lo paso , ojala te sirva
come asi no t sakes la vuelta
en ayunas
en 1 olla sancocha x 2 veces quinoa y botas el agua, pouedes tener hecho en la refi
ok
olla con QUINOA sancochada
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche semidescremada evaporada o leche de soya
y miel al gusto
unas 3 tazas.
batido
post y antes d entrenar
compras un bidon de agua y llenas eso:
maca con leche y quinoa+1 1/2platano
maca con cañhua+leche+1 1/2platano
avena+cañihua+leche+1 1/2platano
con algarrobina al gusto
pasado tus 55 min d cardio , localiza con dorsales y abdominales inferiores y superiores interdiario.
recuerda q el musculo, brazos, piernas.a tiene como estrcutura celular a base de proteinas magras y carbohidratos lentos como: leguminosas, cereales integrales, camote sancochado
las proteinas magras
atun, pavo y pollo parte pecho
carne de res
carne de cerdo sin pellejo del cebo lo demas es magro
pescado
y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo.
entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas sancochadas ( de las amarillas )con huevos ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos ( 2, del platano de pulpa naranja no de pulpa blanca)
leche semisdescremada con galletas de castaña.
siempre mezcla carb compuestos con proteinas.
eso debido a su carga glucemica ayuda a q no pierdas masa muscular y no ganes grasa