Olha, primeiramente, uma dieta saudável para VOCÊ, é uma dieta que seja adequada para o SEU corpo.
Você não pode se basear na dieta de alguém. Cada indivíduo deve ter sua própria dieta...
Uma das coisas que interferem é a sua altura, o seu peso, a sua idade, as suas atividades diárias, o seu estado de saúde ( se possui alguma doença ou limitação) , a sua massa de gordura, sua massa de músculo...etc
A quantidade e o tipo de comida que eu como por dia, e mantenho meu peso, pode ter efeito diferente em você, te fazendo engordar ou até mesmo emagrecer.. pois tenho um estilo de vida que em alguma coisa deve ser diferente do seu..e TUDO interfere!
Por isso, te recomendo procurar um especialista no assunto, que, no caso seria uma nutricionista. Este é um profissional adequado que pode te examinar e fazer algumas perguntas para recomendar qual a dieta que você deve seguir..as vezes você não precisa diminuir a quantidade que come, tendo que passar fome , e sim, só trocar alguns alimentos que te ofereçam mais saúde.
Seguir dietas prontas, que estão disponíveis para qualquer um em revistas e sites NÃO funciona, você pode até emagrecer, mas não de forma saudável.
ps: está comprovado que quem emagrece bem rápido com essas dietas malucas ( da sopa, chá verde..dos pontos..etc! ) não consegue manter o peso, muito pelo ao contrário, volta a pesar o que pesava, isso se não ultrapassar este peso.
***Para ter um peso ideal, o que é preciso fazer é reeducar a nossa alimentação, ou seja, aprender a comer certo e isso não vem pronto, escrito em qualquer meio de comunicação, pois lembre-se : SUA dieta depende de VOCÊ!!
Sei bem o desafio que é perder peso. É importante que a pessoa se prepare mentalmente e fixe na cabeça o seu objetivo, se nao na primeira adversidade vai acabar desistindo. Existem na internet inumeras recomendaçoes para emagrecer, perder barriga, dietas, exercicios para fazer em casa ... mas nenhuma delas funcionará sem um minimo de comprometimento
Eu recomendo este projeto ( http://bit.ly/emagrecerfeliz1 ) pois tem uma sequencia gratuita de informaçoes sobre exercicios, alimentaçao, sucos, cuidados...
Sempre acompanhe de perto seu progresso com numeros através da balança e utilize uma fita métrica para medir a cintura, por exemplo, pois somente olhando podemos ter a impressao de que nao estamos tendo resultado.
Bom, para emagrecer devemos gastar mais do que consumimos, e isto é fato. O exercício é o grande pilar nesse caminho, pois seria o motor para o gasto de combustível. Aconselho exercícios intensos caso treine musculação, pois essa além de perder gordura deixará seu físico mais harmonioso. Quando for para a esteira ou bicicleta, utilize-se de uma frequência cardíaca (FC) de 85% da sua máxima. Exemplo: pegue 226 - idade e acharás a máxima (para mulheres é 226, pois as mulheres tem a frequência 5 a 6 batimentos mais elevadas do que os homens); achando a máxima, faça 85% desse valor e trabalhe em cima dele, pois aí o gasto de gordura será mais efetivo. Dica: normalmente sabemos que estamos acima da frequência quando estamos ofegantes demais, transpirando demais (veja bem, isso pode ser normal para algumas pessoas, e não significa que está perdendo gordura, cuidado, pois líquidos são repostos e o peso volta; suar não quer dizer perda de gordura, JAMAIS!) e com o coração palpitando. Sem um polar ou medindo no pulso, esses sintomas indicam FC acima do normal. Fique nela e colha resultados significativos! Na musculação opte por circuitos com pesos e se quiser alterne com bicicleta, esteira ou transport (eliptico) no descanso dos pesos.
Quanto a alimentação, segue uma dica de anos de trabalho nessa área, com o público mais diversificado que você possa imaginar, desde atletas, crianças à melhor idade:
O primeiro passo é a reeducação alimentar, onde você no começo come de tudo pela metade do que estava consumindo e vai diminuindo a ingestão calórica e substituindo os alimentos aos poucos, para que não haja depressão do seu sistema nervoso central (SNC) e você volte a comer compulsivamente após alguns dias de esforço. Com certeza seus resultados virão, mas veja bem, reeduque primeiro. Feito isso, temos fisiologicamente uma capacidade celular que nos permite calcular o quanto nosso corpo absorve de determinado nutriente; usamos nas dietas, é simples, garanto que é simples, exige uma pequena conta; vamos lá, calcule aí: (existem quantidades para perca de peso e aumento de peso, vamos para o seu caso ok?
Gorduras: óleos, manteiga, margarina, (existem as boas(abacate, óleo de canola e milho) e as ruins, que são as demais).
Para carboidratos, consumimos 3g por quilo de peso corporal
Conta: seu peso x 3g = X, que é a quantidade de carbo por dia que você vai comer; pega o X e divide pelo número de refeições que você faz com carboidratos e achamos o que você comerá por refeição; aí você vai no rótulo dos alimentos e vê o que está perto desse número.
Vou pegar a mim como exemplo:
100kgs x 3g = 300 (o que eu comerei por dia); divido 300 por 6 (que é quantas vezes eu como carboidratos por dia) = 50g por refeição, que seria 4 fatias de pão integral com requeijão light.
Fazemos o mesmo para proteínas, mas agora na quantidade de 1g por quilo.
Fica assim:
peso x 1g = X, que é a quantidade de proteína por dia que você vai comer; pega o X e divide pelo número de refeições com proteína que você faz com proteína e achamos a quantidade de proteína por refeição.
Meu exemplo:
100kgs x 1 = 100 (o que eu comerei por dia); divido 100 por 7 (que é o número de vezes que eu como proteína por dia) dará aproximadamente 15g por refeição, que seriam 3 ovos inteiros.
A gordura não precisa ser calculada, pois está no próprio alimento.
Temos que enganar nosso corpo, ou seja, fazer isso por 5 dias e 2 dias quebrarmos um pouco apenas a quantidade de comida, com uma besteirinha extra apenas.
Os alimentos ficam a seu critério. Uma dieta saudável deve incluir carboidratos, proteínas, fibras e gorduras (que já são a do próprio alimento ou as saudáveis insaturadas e poli insaturadas, como amendoin, castanhas, abacate)
Parece complicado, mas é simples demais, espero que tenha entendido. Isso é a fisiologia do corpo, vamos trabalhar em cima da capacidade celular, se você se esforçar com certeza terá resultados!
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Olha, primeiramente, uma dieta saudável para VOCÊ, é uma dieta que seja adequada para o SEU corpo.
Você não pode se basear na dieta de alguém. Cada indivíduo deve ter sua própria dieta...
Uma das coisas que interferem é a sua altura, o seu peso, a sua idade, as suas atividades diárias, o seu estado de saúde ( se possui alguma doença ou limitação) , a sua massa de gordura, sua massa de músculo...etc
A quantidade e o tipo de comida que eu como por dia, e mantenho meu peso, pode ter efeito diferente em você, te fazendo engordar ou até mesmo emagrecer.. pois tenho um estilo de vida que em alguma coisa deve ser diferente do seu..e TUDO interfere!
Por isso, te recomendo procurar um especialista no assunto, que, no caso seria uma nutricionista. Este é um profissional adequado que pode te examinar e fazer algumas perguntas para recomendar qual a dieta que você deve seguir..as vezes você não precisa diminuir a quantidade que come, tendo que passar fome , e sim, só trocar alguns alimentos que te ofereçam mais saúde.
Seguir dietas prontas, que estão disponíveis para qualquer um em revistas e sites NÃO funciona, você pode até emagrecer, mas não de forma saudável.
ps: está comprovado que quem emagrece bem rápido com essas dietas malucas ( da sopa, chá verde..dos pontos..etc! ) não consegue manter o peso, muito pelo ao contrário, volta a pesar o que pesava, isso se não ultrapassar este peso.
***Para ter um peso ideal, o que é preciso fazer é reeducar a nossa alimentação, ou seja, aprender a comer certo e isso não vem pronto, escrito em qualquer meio de comunicação, pois lembre-se : SUA dieta depende de VOCÊ!!
***** procure um nutricionista! *****
Sei bem o desafio que é perder peso. É importante que a pessoa se prepare mentalmente e fixe na cabeça o seu objetivo, se nao na primeira adversidade vai acabar desistindo. Existem na internet inumeras recomendaçoes para emagrecer, perder barriga, dietas, exercicios para fazer em casa ... mas nenhuma delas funcionará sem um minimo de comprometimento
Eu recomendo este projeto ( http://bit.ly/emagrecerfeliz1 ) pois tem uma sequencia gratuita de informaçoes sobre exercicios, alimentaçao, sucos, cuidados...
Sempre acompanhe de perto seu progresso com numeros através da balança e utilize uma fita métrica para medir a cintura, por exemplo, pois somente olhando podemos ter a impressao de que nao estamos tendo resultado.
Muita saude e paz.
olá,te indico esta página no facebook : https://www.facebook.com/CRproduto/
possivelmente você encontrará a solução assim como eu encontrei.
obtive um dos produtos e hoje estou com meu corpo em forma.consegui em apenas um mês.
Boa noite Marília.....
Bom, para emagrecer devemos gastar mais do que consumimos, e isto é fato. O exercício é o grande pilar nesse caminho, pois seria o motor para o gasto de combustível. Aconselho exercícios intensos caso treine musculação, pois essa além de perder gordura deixará seu físico mais harmonioso. Quando for para a esteira ou bicicleta, utilize-se de uma frequência cardíaca (FC) de 85% da sua máxima. Exemplo: pegue 226 - idade e acharás a máxima (para mulheres é 226, pois as mulheres tem a frequência 5 a 6 batimentos mais elevadas do que os homens); achando a máxima, faça 85% desse valor e trabalhe em cima dele, pois aí o gasto de gordura será mais efetivo. Dica: normalmente sabemos que estamos acima da frequência quando estamos ofegantes demais, transpirando demais (veja bem, isso pode ser normal para algumas pessoas, e não significa que está perdendo gordura, cuidado, pois líquidos são repostos e o peso volta; suar não quer dizer perda de gordura, JAMAIS!) e com o coração palpitando. Sem um polar ou medindo no pulso, esses sintomas indicam FC acima do normal. Fique nela e colha resultados significativos! Na musculação opte por circuitos com pesos e se quiser alterne com bicicleta, esteira ou transport (eliptico) no descanso dos pesos.
Quanto a alimentação, segue uma dica de anos de trabalho nessa área, com o público mais diversificado que você possa imaginar, desde atletas, crianças à melhor idade:
O primeiro passo é a reeducação alimentar, onde você no começo come de tudo pela metade do que estava consumindo e vai diminuindo a ingestão calórica e substituindo os alimentos aos poucos, para que não haja depressão do seu sistema nervoso central (SNC) e você volte a comer compulsivamente após alguns dias de esforço. Com certeza seus resultados virão, mas veja bem, reeduque primeiro. Feito isso, temos fisiologicamente uma capacidade celular que nos permite calcular o quanto nosso corpo absorve de determinado nutriente; usamos nas dietas, é simples, garanto que é simples, exige uma pequena conta; vamos lá, calcule aí: (existem quantidades para perca de peso e aumento de peso, vamos para o seu caso ok?
Lembrando: Carboidratos: pães, batata, massas no geral, macarrão, arroz, pão integral, cereais.
Proteínas: Carnes, peixes, ovos, frango, soja.
Gorduras: óleos, manteiga, margarina, (existem as boas(abacate, óleo de canola e milho) e as ruins, que são as demais).
Para carboidratos, consumimos 3g por quilo de peso corporal
Conta: seu peso x 3g = X, que é a quantidade de carbo por dia que você vai comer; pega o X e divide pelo número de refeições que você faz com carboidratos e achamos o que você comerá por refeição; aí você vai no rótulo dos alimentos e vê o que está perto desse número.
Vou pegar a mim como exemplo:
100kgs x 3g = 300 (o que eu comerei por dia); divido 300 por 6 (que é quantas vezes eu como carboidratos por dia) = 50g por refeição, que seria 4 fatias de pão integral com requeijão light.
Fazemos o mesmo para proteínas, mas agora na quantidade de 1g por quilo.
Fica assim:
peso x 1g = X, que é a quantidade de proteína por dia que você vai comer; pega o X e divide pelo número de refeições com proteína que você faz com proteína e achamos a quantidade de proteína por refeição.
Meu exemplo:
100kgs x 1 = 100 (o que eu comerei por dia); divido 100 por 7 (que é o número de vezes que eu como proteína por dia) dará aproximadamente 15g por refeição, que seriam 3 ovos inteiros.
A gordura não precisa ser calculada, pois está no próprio alimento.
Temos que enganar nosso corpo, ou seja, fazer isso por 5 dias e 2 dias quebrarmos um pouco apenas a quantidade de comida, com uma besteirinha extra apenas.
Os alimentos ficam a seu critério. Uma dieta saudável deve incluir carboidratos, proteínas, fibras e gorduras (que já são a do próprio alimento ou as saudáveis insaturadas e poli insaturadas, como amendoin, castanhas, abacate)
Parece complicado, mas é simples demais, espero que tenha entendido. Isso é a fisiologia do corpo, vamos trabalhar em cima da capacidade celular, se você se esforçar com certeza terá resultados!
Boa sorte e bons treinos!
Randal Marques
Professor de Educação Física e Químico
CREF 041552-G/SP
Várias alternativas p/ Vc....
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Pílulas naturais que emagrecem,
( Essas pílulas não passam de plantas )
KOUBO e PHOLIA MAGRA
Conheça cada uma delas
KOUBO
Extraído do fruto, raiz e caule do cacto ( Cereus sp ),
no Nordeste. A tiramina presente diminue a vontade
de comer doces e ainda ajuda na quebra das gorduras
internas. Possui leve efeito diurético. Deve ser evitado
por diabéticos, gestantes e lactantes.
PHOLIA MAGRA
Ideal para queimar gordura abdominal, a erva brasileira
Ecalyculata Vell contém cafeina e alantoína ( que age
nos vasos linfáticos, combate a retenção de líquidos e
nódulos de celulite ). Se tomada 30 minutos antes do
almoço e jantar, reduz o apetite,
Restrição: gestantes
acho que comer em um parto razo é bom! voc vai ter a impressão de estar comendo a mesma coisa que antes
saladas de varias cores
legumes
pouca carne
tirar gordura e sal de sua alimentação!
sucos nutritivos
Olha eu acho que a dieta mais certa é a dos pontinhos (procure no google)
Vc come de tudo, nao passa fome, mas vc controla seus pontos.
La tem tabelas de quantas calorias vc deve consumir ao diapara que seu corpo perca peso.
Eu ja perdi 7 em 4 meses.. e fui rigida cmgo mesmo.]
No inicio, vc sente fome, depois o organismo acostuma comer menos.
Mas obvio, eu sempre dei preferencia a frutas, verduras, legumes e deixei de lado frituras e x saladas.
O ideal e comer de tudo, para que nao tenhamos faltas de vitaminas.
Exercicios, bem , eu sempre caminhei, mesmo q fosse 15 min ao dia.