Hola, tengo 17 años y quiero fortalecer mis abdominales inferiores, pero tengo problemas en la zona lumbar por lo que no puedo hacer los mas comunes, me podrìan decir alguno que yo pueda hacer?
Primero, quítate de la cabeza las tonterías que nos han dicho Arnold y compañía, no necesitas mil abdominales a la semana, eso déjaselo a los boxeadores y clavadistas. Repite eso hasta el cansancio. No necesitas cientos y cientos de abdominales para marcar y tener un abdomen de lavadero comienza a bajar el indice de grasa en tu cuerpo.
Arriba del 10% de grasa en el estomano provoca que no se vean los musculos abdominales primero trabaja eso antes de hacer 1000000 abdominales.
Al igual que muchos yo durante años y años seguí la idea de que se requieren trescientas o quinientas abdominales dos o tres veces por semana para poder desarrollarlos suficiente como para tenerlos más que "marcados".
¡Mentiras!, ¡Puras mentiras!
Por supuesto, con el paso del tiempo la fuerza de mis abdominales fué suficiente como para que pudiera hacer doscientos abdominales al hilo, cosa que me llevó a inclinar la barra para añadir más esfuerzo. ¡Eso es progreso! me decía yo dentro de mi ignorancia. Con el paso de los años, llegué al punto de tenerme literalmente que colgar de las piernas para hacer abdominales, sólo que ahora, no podía hacer los doscientos, porque me mareaba, producto de estar cabeza abajo mucho tiempo.
¿Y el abdomen?
Duro, y ya... Nada como para mostrar en ninguna revista de tercera. Duro, pero plano.
Así que ese no es el camino correcto, y quien haya desarrollado un extraordinario abdomen, sera minoría, cosa que al resto de nosotros los mortales no nos ayuda de mucho. Así que descubri la receta magica para tonificar mi abdomen sin hacer tantos abdominales (lo que te decia arriba)
Bajo % de Grasa + Músculos bien entrenado = Abdomen de Lavadero.
Empieza haciendo cardio durante 20 min Sorprendido no?? 20 min diras no me ayudan de nada, te digo claro yo baje 11 kilos en 6 meses, solo sigue lo siguiente
Una sola sesión de veinte minutos. Esa sesión, durante 8 segundos hay que pedalear, correr o escalar a la máxima velocidad posible, seguidos de 12 segundos de ejercicio ligero asi hasta terminar los 20 min.
Ayudate de un cronometro que si no, no salen las cuentas
¡Eso es todo!
Este tipo de entrenamiento lo compararon con el de quienes corrieron durante 40 minutos a un ritmo regular sostenido. Y los que hicieron el entrenamiento a intervalos se deshicieron de tres veces más grasa que estos últimos.
Caminar por 60 minutos siete veces a la semana no representó (en su estudio) en una disminución significativa de grasa.
¿Necesito decir más?
Creo que el metodo se llama BODY FOR LIFE o algo asi tecnica de fitness.
Ponte a trabajar con esa grasa que tienes demas, entrena duro y sigue el siguiente ejemplo para tener un abdomen de lavadero:
Pide a un amigo que te ayude a hacer lo siguiente:
- Acuéstate en un banco plano o en el suelo
(¡Sorpresa!, no vas a necesitar el AbExpress, AbSolid, AbSplit, AbHard ni ningún aparato de infomercial que hay en muchos gimnasios, ni aparatos automatizados o sofisticados importados de china).
- Dobla las rodillas al aire en un ángulo de 90°, no las apoyes en nada, que queden al aire.
- Pide a un amigo que te agarre de las pantorrillas y tire de ellas como si quisiera estirarte las piernas, deberás resistir el tirón y no perder el ángulo de 90°. Esto hará que los músculos de la cadera pierdan participación en el ejercicio porque estarán ocupados en otra cosa.
- Ahora, aprieta los glúteos y haz una abdominal. Asumo que sabes cómo hacer una de esta forma, en la que debes apretar el abdomen y mantener la posición un momento para bajar "l e n t a m e n t e".
¿Puedes hacer más de 10 repeticiones?
¡Felicidades!
Ahora viene la segunda parte, añadirle peso.
Y esta parte es más sencilla aún, lo único que tienes que hacer es tomar una pesa o mancuerna y hacer exactamente lo mismo: Ejecuta entre 8 y 10 repeticiones. Escoge el peso adecuado para que la forma sea impecable. La velocidad controlada y sin falsear nada en el ejercicio. No necesitas un banco que se incline ni nada más.
¡Fácil!, ¿O no?
Esto es tan sencillo que nadie lo desea hacer porque no creen que esto les pueda dar resultados. Pero, hay una forma de medirlos: El abdomen deberá crecer y los pesos deberán incrementarse poco a poco, por lo que yo recomiendo usar una mancuerna y no un disco. Conforme pasen las semanas descubrirás que puedes levantar más y más peso. Hasta el punto tal en que tendrás problemas para colocar la mancuerna en tu pecho porque te costará trabajo levantarla. Deberás llegar al momento en que tu abdomen sea más fuerte que tus brazos y requieras que alguien te ayude a colocar la mancuerna para que inicies el ejercicio.
¿Cuánto peso puedes esperar añadir?
No tiene el mismo desarrollo muscular alguien que hace press de pecho con 20Kg que con 100Kg. Lo mismo ocurre con el abdomen. Comenzarás a tener un abdomen espectacular cuando puedas levantar impecablemente "mucho" peso.
Es común que alguien que recién intenta este tipo de entrenamiento y sea capaz de ejecutarlo impecablemente sin peso que en un período de 2 a 4 meses incremente lo que levanta entre 20Kg y 60Kg. Mucho peso puede ser más de cien kilos... Depende de tu estatura y morfología.
Te invito a entrenar abdomen de esta forma por seis semanas y deja de hacerlo con el "método tradicional" de dos o tres veces por semana y tan solo hazlo sólo una vez por semana. Calienten con un par de series y nada de peso y depués has sólo dos series de 8 a 10 repeticiones con peso. Te sorprenderas con los resultado
La cosa no es hacer 1000 abdominales el chiste es aislar correctamente el musculo a trabajar.
de espaldas en la cama levanta las piernas lo mas que puedas y afirmate de la cabezera de la cama con las manos, es un buen ejercicio para la parte inferior puedes hacer unas 3 series de 20 diarias
tendido en el suelo y extiende tus brazos en posición de cristo, intenta levantar la parte superior del tronco aproximadamente 25 o 30 cm con los brazos extendidos. No creo que te cauce problemas ya que no requires flexionar la parte baja de la espalda
Comments
Mi amigo todo los que contestaron mienten.
Primero, quítate de la cabeza las tonterías que nos han dicho Arnold y compañía, no necesitas mil abdominales a la semana, eso déjaselo a los boxeadores y clavadistas. Repite eso hasta el cansancio. No necesitas cientos y cientos de abdominales para marcar y tener un abdomen de lavadero comienza a bajar el indice de grasa en tu cuerpo.
Arriba del 10% de grasa en el estomano provoca que no se vean los musculos abdominales primero trabaja eso antes de hacer 1000000 abdominales.
Al igual que muchos yo durante años y años seguí la idea de que se requieren trescientas o quinientas abdominales dos o tres veces por semana para poder desarrollarlos suficiente como para tenerlos más que "marcados".
¡Mentiras!, ¡Puras mentiras!
Por supuesto, con el paso del tiempo la fuerza de mis abdominales fué suficiente como para que pudiera hacer doscientos abdominales al hilo, cosa que me llevó a inclinar la barra para añadir más esfuerzo. ¡Eso es progreso! me decía yo dentro de mi ignorancia. Con el paso de los años, llegué al punto de tenerme literalmente que colgar de las piernas para hacer abdominales, sólo que ahora, no podía hacer los doscientos, porque me mareaba, producto de estar cabeza abajo mucho tiempo.
¿Y el abdomen?
Duro, y ya... Nada como para mostrar en ninguna revista de tercera. Duro, pero plano.
Así que ese no es el camino correcto, y quien haya desarrollado un extraordinario abdomen, sera minoría, cosa que al resto de nosotros los mortales no nos ayuda de mucho. Así que descubri la receta magica para tonificar mi abdomen sin hacer tantos abdominales (lo que te decia arriba)
Bajo % de Grasa + Músculos bien entrenado = Abdomen de Lavadero.
Empieza haciendo cardio durante 20 min Sorprendido no?? 20 min diras no me ayudan de nada, te digo claro yo baje 11 kilos en 6 meses, solo sigue lo siguiente
Una sola sesión de veinte minutos. Esa sesión, durante 8 segundos hay que pedalear, correr o escalar a la máxima velocidad posible, seguidos de 12 segundos de ejercicio ligero asi hasta terminar los 20 min.
Ayudate de un cronometro que si no, no salen las cuentas
¡Eso es todo!
Este tipo de entrenamiento lo compararon con el de quienes corrieron durante 40 minutos a un ritmo regular sostenido. Y los que hicieron el entrenamiento a intervalos se deshicieron de tres veces más grasa que estos últimos.
Caminar por 60 minutos siete veces a la semana no representó (en su estudio) en una disminución significativa de grasa.
¿Necesito decir más?
Creo que el metodo se llama BODY FOR LIFE o algo asi tecnica de fitness.
Ponte a trabajar con esa grasa que tienes demas, entrena duro y sigue el siguiente ejemplo para tener un abdomen de lavadero:
Pide a un amigo que te ayude a hacer lo siguiente:
- Acuéstate en un banco plano o en el suelo
(¡Sorpresa!, no vas a necesitar el AbExpress, AbSolid, AbSplit, AbHard ni ningún aparato de infomercial que hay en muchos gimnasios, ni aparatos automatizados o sofisticados importados de china).
- Dobla las rodillas al aire en un ángulo de 90°, no las apoyes en nada, que queden al aire.
- Pide a un amigo que te agarre de las pantorrillas y tire de ellas como si quisiera estirarte las piernas, deberás resistir el tirón y no perder el ángulo de 90°. Esto hará que los músculos de la cadera pierdan participación en el ejercicio porque estarán ocupados en otra cosa.
- Ahora, aprieta los glúteos y haz una abdominal. Asumo que sabes cómo hacer una de esta forma, en la que debes apretar el abdomen y mantener la posición un momento para bajar "l e n t a m e n t e".
¿Puedes hacer más de 10 repeticiones?
¡Felicidades!
Ahora viene la segunda parte, añadirle peso.
Y esta parte es más sencilla aún, lo único que tienes que hacer es tomar una pesa o mancuerna y hacer exactamente lo mismo: Ejecuta entre 8 y 10 repeticiones. Escoge el peso adecuado para que la forma sea impecable. La velocidad controlada y sin falsear nada en el ejercicio. No necesitas un banco que se incline ni nada más.
¡Fácil!, ¿O no?
Esto es tan sencillo que nadie lo desea hacer porque no creen que esto les pueda dar resultados. Pero, hay una forma de medirlos: El abdomen deberá crecer y los pesos deberán incrementarse poco a poco, por lo que yo recomiendo usar una mancuerna y no un disco. Conforme pasen las semanas descubrirás que puedes levantar más y más peso. Hasta el punto tal en que tendrás problemas para colocar la mancuerna en tu pecho porque te costará trabajo levantarla. Deberás llegar al momento en que tu abdomen sea más fuerte que tus brazos y requieras que alguien te ayude a colocar la mancuerna para que inicies el ejercicio.
¿Cuánto peso puedes esperar añadir?
No tiene el mismo desarrollo muscular alguien que hace press de pecho con 20Kg que con 100Kg. Lo mismo ocurre con el abdomen. Comenzarás a tener un abdomen espectacular cuando puedas levantar impecablemente "mucho" peso.
Es común que alguien que recién intenta este tipo de entrenamiento y sea capaz de ejecutarlo impecablemente sin peso que en un período de 2 a 4 meses incremente lo que levanta entre 20Kg y 60Kg. Mucho peso puede ser más de cien kilos... Depende de tu estatura y morfología.
Te invito a entrenar abdomen de esta forma por seis semanas y deja de hacerlo con el "método tradicional" de dos o tres veces por semana y tan solo hazlo sólo una vez por semana. Calienten con un par de series y nada de peso y depués has sólo dos series de 8 a 10 repeticiones con peso. Te sorprenderas con los resultado
La cosa no es hacer 1000 abdominales el chiste es aislar correctamente el musculo a trabajar.
Veras la diferencia.
de espaldas en la cama levanta las piernas lo mas que puedas y afirmate de la cabezera de la cama con las manos, es un buen ejercicio para la parte inferior puedes hacer unas 3 series de 20 diarias
tendido en el suelo y extiende tus brazos en posición de cristo, intenta levantar la parte superior del tronco aproximadamente 25 o 30 cm con los brazos extendidos. No creo que te cauce problemas ya que no requires flexionar la parte baja de la espalda