O ideal é mandar proteína de rápida absorção logo após o treino,e lembrando que proteína deve ser ingerida em várias refeições,e não só antes ou depois do treino.
em 1° lugar você deve ingerir carboidrato antes dos exercicios, pois eles são a queima energetica primeira do organismo. Ingerir proteinas em altas doses nao adianta em nada colega. Voce tem que ingeri-las em pequenas quantidades e diariamente. Sabe uma fonte de proteina incrivel? GELATINA ! rica em colageno, a gelatina dá tonus muscular alem de ser super saudavel.
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O ideal é mandar proteína de rápida absorção logo após o treino,e lembrando que proteína deve ser ingerida em várias refeições,e não só antes ou depois do treino.
Abçs.
em 1° lugar você deve ingerir carboidrato antes dos exercicios, pois eles são a queima energetica primeira do organismo. Ingerir proteinas em altas doses nao adianta em nada colega. Voce tem que ingeri-las em pequenas quantidades e diariamente. Sabe uma fonte de proteina incrivel? GELATINA ! rica em colageno, a gelatina dá tonus muscular alem de ser super saudavel.
mas ja que vc quer exito nos exercicios, eu te aconselharia a procurar uma nutricionista, pois passar dietas via web é antiético !
um abraço
antes e depois na verdade , junto de carboidratos, masssssss logo após o treino é crucial a ingestão de proteinas, pq seu organismo esta na seca de nutrientes e quanto mais rapido comer proteinas melhores serão os resultados.
coma carboidrato 40 mins antes do treino e depois do treino mande pra dentro carboidrato e proteina.. asim voce tera ganho de massa muscular
O mais importante é vc. atentar para que se evite fazer exercÃcios de estomago vazio. Mas após os exerc´cios seria o momento ideal para a ingestão de proteÃnas.
As proteÃnas são usadas na reconstrução do músculo e não são armazenadas no corpo.
Bom mesmo é comer depois porque, se comer antes, seu corpo vai usa-las como energia para praticar o exercicio e não para recontrui-lo (o que dá a hipertrofia)
Depois que vc termina o exercicio, suas fibras musculares precisam ser reconstruidas maiores e mais fortes, e para isso é necessario proteÃna.