nao sou gordo minha barriga é reta sou muito magro !!! como eu faço para definir o abdomen e ganhar musculos nos braços essas coisas quais exercicios eu poço fazer em casa ? nao conheço nenhum exercícío !!! quais ajudam?
Mano, você tem que entender que 80% do processo de ganho de massa está na alimentação. Essa alimentação vai ter que ser rica em proteínas: ovos, salmão, filé de frango e suplementos se você quiser. Esse processo também vai ter que obrigatoriamente ter a redução de carboidrato, para seu corpo usar a energia da gordura, e com o tempo a gordura em cima do músculo vai ter um índice baixo. Lembrando que água também é muito importante para a retirada de retenção de líquido que também fica em cima do músculo. No mais, recomendo esses canais do youtube: Danilo França, Scarpelly, ProjetoGiga, Canal do Ander. Esses caras explicam e dão dicas.
Aqui vão alguns exercícios: Flexões básicas, flexões dobre prancha, abdominais simples, obliquos..
Existe alguns exercícios como o abdominal que ajudam nisso, geralmente esses exercícios que usam o peso do próprio corpo, o pé e o braço ajudam muito nisso, mas também precisa de uma boa alimentação, com carne, arroz, feijão, verduras e frutas
Cara, existem vários tipos de exercícios, vários ciclos, procure no youtube que lá tem diversas páginas de marombeiros ensinando a treinar, mas vai chegar uma hora que terá que pegar mais peso e uma academia seria essencial pra você.
Você encontra no you tube canais com dica de exercícios que vc pode fazer em casa, sem aparelhos e que ajudam a aumentar a massa.
Mais não pode esquecer de que deve aumentar a quantidade de alimento que consome e consumir muita água, isso ajuda os músculos a se desenvolverem com mais facilidade, pois eles precisam de combustível para ficarem mais desenvolvidos.
Tente seguir uma dieta de 2.000 calorias por dia, ingwrindo bastante protínas e carboidratos.
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Mano, você tem que entender que 80% do processo de ganho de massa está na alimentação. Essa alimentação vai ter que ser rica em proteínas: ovos, salmão, filé de frango e suplementos se você quiser. Esse processo também vai ter que obrigatoriamente ter a redução de carboidrato, para seu corpo usar a energia da gordura, e com o tempo a gordura em cima do músculo vai ter um índice baixo. Lembrando que água também é muito importante para a retirada de retenção de líquido que também fica em cima do músculo. No mais, recomendo esses canais do youtube: Danilo França, Scarpelly, ProjetoGiga, Canal do Ander. Esses caras explicam e dão dicas.
Aqui vão alguns exercícios: Flexões básicas, flexões dobre prancha, abdominais simples, obliquos..
Se você gosta de ter um grande abs, sem ter de passar dias no ginásio, você deve tentar este método http://abdominal.sugestao.info/
É um método natural inovador que ajuda a remover a gordura abdominal e transformar a sua abs!
Existe alguns exercícios como o abdominal que ajudam nisso, geralmente esses exercícios que usam o peso do próprio corpo, o pé e o braço ajudam muito nisso, mas também precisa de uma boa alimentação, com carne, arroz, feijão, verduras e frutas
Cara, existem vários tipos de exercícios, vários ciclos, procure no youtube que lá tem diversas páginas de marombeiros ensinando a treinar, mas vai chegar uma hora que terá que pegar mais peso e uma academia seria essencial pra você.
Olá Renan...
Você encontra no you tube canais com dica de exercícios que vc pode fazer em casa, sem aparelhos e que ajudam a aumentar a massa.
Mais não pode esquecer de que deve aumentar a quantidade de alimento que consome e consumir muita água, isso ajuda os músculos a se desenvolverem com mais facilidade, pois eles precisam de combustível para ficarem mais desenvolvidos.
Tente seguir uma dieta de 2.000 calorias por dia, ingwrindo bastante protínas e carboidratos.
Isso junco com os exercícos aumenta a massa.
Beijos
Tem um canal no youtube muito bom de exercicios eu faço e esta dando resultado .. " p4p " só pesquisar .
Fica batendo ******* e comendo os rabos das raparigas é um otimo exercicio