Pessoal quantos minutos por dia uma pessoa obesa precisa caminhar?
E quando a alimentação,tem alguém que me consegue indicar comidas leves e de faceis acessos na compra?Ha a dieta e direita,sem remédios comer de três em três horas tudo certinho..Aquele que puder estar me ajudando ficarei grata!!qUERO PERDER 20 KILOS EM 3 meses é possivél?
Comments
bom caminhada tem baixo gasto calorico entaum não espere muito dela ok.
sua dieta sera de acordo com sua NDC calcule aq:
http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplica...
vc coloca peso autura e idade e ela calcula sua TMB, logo a baixo ela da sua NDC (nescessidade diaria de calorias) conforme sua atividade fisica, para vc perder gordura vc tenq comer menos que sua NDC.
500 cal a menos faz vc emagrecer em média 1kg por semana (n ão baixe mais que 750 cal ou seu organismo diminuirá a queima de gordura)
agora fique atenta que calorias não é tudo, vc tera que ter a quantidade de macronutrientes exatas durante o dia, ou seja, de nada adianta comer apenas sopa ou legumes, para a perda de peso ser efetiva e provir da gordura e não dos músculos e liquidos a dieta tenq ser bem elaborada, vc pode pesquisar mais ou ir em um nutricionista.
quanto a 20kg em 3 meses é possivel SIM, mais não apenas com caminhada, sua dieta vai terq ser muito regrada (um dia do lixo por semana é tolaravel e IDEAL, pois vc evita efeito platô entaum UM dia da semana vc pode comer oq quiser e o quanto quiser) e o treino vai ser intenso tbm, porem curto vc vai ficar no maximo 1h30 na academia, mais vai ser um treino de sair com a camisa como se vc tivesse na chuva
em periodo de cuting chego a baixar 15kg em 2 meses, mais com dieta, musculação e aeróbico.
espero ter ajudado;)
vc deve caminhar por uma hora se vc se dedicar vc consegue perder peso
um diário alimentar é uma das maneiras comprovamente mais eficazes de emagrecer. Ele deixa você consciente de tudo o que come e permite identificar onde, quando e quanto comete os excessos. Você ganha a responsabilidade de eliminar as calorias extras com conhecimento. UMA VEZ POR DIA: FAÇA UM CAFÉ DA MANHÃ COM MUITA PROTEÍNA Fazer uma refeição com muita proteína, especialmente de manhã, pode ajudar a frear as calorias, o que acelera a perda de peso. quando as pessoas comem ovos ou carnes magras no café da manhã, ficam mais satisfeitas durante o dia. DUAS VEZES POR DIA: APIMENTE adicionar temperos e condimentos, como pimenta, nas refeições, aumenta a sensação de saciedade e causa uma leve acelerada no metabolismo. As pessoas que adicionaram um pouquinho de pimenta em sua sopa acabaram consumindo 60 calorias a menos na refeição seguinte, e queimaram 10 calorias extras. É pouco, mas é queima extra de calorias! TRÊS VEZES POR DIA: BEBA CHÁ GELADO OU CHÁ VERDE QUENTE ANTES OU DURANTE AS REFEIÇÕES Consumir líquidos, como o chá verde, antes ou durante as refeições “enche” o estômago, o que faz as pessoas comerem menos. A quantidade ideal é uma xícara ou um copo no café da manhã, no almoço e no jantar. O chá verde também acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias extras. Só não adoce com açúcar. QUATRO VEZES AO DIA: PORÇÕES DE VEGETAIS Se você quer cortar calorias e não passar fome, coma muitos vegetais. Quatro porções por dia é o mínimo. Os vegetais sem muito amido, como brócolis, espinafre, couve-flor e cenoura, são ricos em fibras e água, o que significa que eles satisfazem e são pouquíssimo calóricos. CINCO VEZES POR DIA: 100 POLICHINELOS Se você fizer 500 polichinelos por dia, terá queimado 100 calorias e cada série desse exercício não leva mais que dois minutos para completar. São apenas 10 minutos por dia. Qualquer pessoa pode tirar um momentinho de sua rotina para essa atividade. Pode ser antes do banho, enquanto seu computador está ligando, durante o comercial do seu programa preferido… Você vai botar o coração para funcionar e queimar 700 calorias na semana.
Amigo,
Uma bela caminhada de 20 minutos é suficiente para perder uns kilos no fim do mês. Faça 5 vezes por semana e alie a uma alimentação correta.
De 20 a 30 minutos.
30 minutos
Somente um médico cardiologista poderá dizer o quanto tempo uma pessoa pode caminhar por dia, após feitos alguns exames.
20kg em 3 meses acho beeeeem dificil, praticamente impossivel, não tenha pressa, emagreça com saúde. O melhor a fazer é passar no endocrinologista, ele poderá te orientar a melhor maneira para o seu caso. Boa sorte!
uns 60 minutinhos de manhã, em jejum, com uma jarra de limonada, pura, sem água, sem açúcar, só limão mesmo e no final do dia mais 60 minutinhos. tu fica "legar."