come già ti hanno detto 30 minuti sono pochi per dimagrire.
l'ideale sarebbe correre per 60 minuti ad un ritmo che ti permetta di mantenere i battiti cardiaci tra i 120-130 senza superare i 130. in questo range hai il maggior consumo metabolico aerobico (cioè bruci grassi) e non zuccheri.
inoltre per i primi 30/40 minuti di attività bruci le riserve di zuccheri accumulate nel sangue e nei tessuti. solo dopo inizierai a consumare efficacemente le riserve di grasso.
sarebbe meglio correre al mattino appena sveglio prima di fare colazione. questo perchè a prima mattina gli zuccheri non sono ancora disponibili (infatti vengono forniti da una corretta colazione) e bruceresti quasi solo grassi. inoltre la corsa a prima mattina, specialmente in autunno/inverno quando la mattina fa freddo, ti danno una bella sferzata al metabolismo che accelera e rimane accelerato per tutto il giorno permettendoti di bruciare di più e di affrontare la giornata con molta carica.
se alla corsa vuoi abbinare un programma di palestra, ti consiglio di fare riscaldamento, esercizi in palestra e poi i famosi 60 minuti di corsa continua. così bruci gli zuccheri in palestra e correndo bruci solo i grassi e rilassi muscoli e psiche.
per gli addominali, dopo la corsa (che farai usando la fascia in neoprene da usare per fasciare l'addome - la compri nei negozi sportivi), fai tante serie con tante ripetizioni veloci (inizia con 3x50 crunch, 3x50 reverse crunch, 3x100 laterali con la sbarra per poi arrivare ad almeno 3x100, 3x100 e 3x200). gli addominali devono sudare per dimagrire.
se mi parli di dimagrire in generale ti dico di si, ma ti devi impegnare con corsa lenta almeno 45/50 min,se invece vuoi togliere completemente la pancia e vuoi rivedere di nuovo i tuoi addomonali, devi fare molti esercizi specifici per addominali,ciao
Se corri mezza ora al giorno dovresti dimagrire .... ma dipende da come corri, quanti km fai , e che ritmo cardiaco tieni .....
per quanto riguarda la seconda domanda:
si dimagrisce uniformemente, non esistono allenamenti mirati !!!
c'è da dire che il corpo tende a bruciare prima il grasso + recente e poi quello + vecchio ....
fidati se vuoi dimagrire non andare a correre xkè ti fracassi le ginocchia .... vai in palestra e fatti seguire da un buon trainer che ti farà fare dei "percorsi" adatti a te ....
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come già ti hanno detto 30 minuti sono pochi per dimagrire.
l'ideale sarebbe correre per 60 minuti ad un ritmo che ti permetta di mantenere i battiti cardiaci tra i 120-130 senza superare i 130. in questo range hai il maggior consumo metabolico aerobico (cioè bruci grassi) e non zuccheri.
inoltre per i primi 30/40 minuti di attività bruci le riserve di zuccheri accumulate nel sangue e nei tessuti. solo dopo inizierai a consumare efficacemente le riserve di grasso.
sarebbe meglio correre al mattino appena sveglio prima di fare colazione. questo perchè a prima mattina gli zuccheri non sono ancora disponibili (infatti vengono forniti da una corretta colazione) e bruceresti quasi solo grassi. inoltre la corsa a prima mattina, specialmente in autunno/inverno quando la mattina fa freddo, ti danno una bella sferzata al metabolismo che accelera e rimane accelerato per tutto il giorno permettendoti di bruciare di più e di affrontare la giornata con molta carica.
se alla corsa vuoi abbinare un programma di palestra, ti consiglio di fare riscaldamento, esercizi in palestra e poi i famosi 60 minuti di corsa continua. così bruci gli zuccheri in palestra e correndo bruci solo i grassi e rilassi muscoli e psiche.
per gli addominali, dopo la corsa (che farai usando la fascia in neoprene da usare per fasciare l'addome - la compri nei negozi sportivi), fai tante serie con tante ripetizioni veloci (inizia con 3x50 crunch, 3x50 reverse crunch, 3x100 laterali con la sbarra per poi arrivare ad almeno 3x100, 3x100 e 3x200). gli addominali devono sudare per dimagrire.
buon allenamento...
l'altra alternativa è stare seduta al pc, che ne dici ma dai la conosci la risposta
Con solo 30 min quasi non ti riscaldi nemmeno almeno 1 oraper 3 volte la sett e dopo 6,7 mesi inizierai a vedere i risultati
se mi parli di dimagrire in generale ti dico di si, ma ti devi impegnare con corsa lenta almeno 45/50 min,se invece vuoi togliere completemente la pancia e vuoi rivedere di nuovo i tuoi addomonali, devi fare molti esercizi specifici per addominali,ciao
Per dimagrire mezz`ora al giorno é TROPPO POCO! Devi correre almeno 50 minuti al giorno...ogni giorno però...anche quando fa freddo, buio o piove e nevica!
Se corri mezza ora al giorno dovresti dimagrire .... ma dipende da come corri, quanti km fai , e che ritmo cardiaco tieni .....
per quanto riguarda la seconda domanda:
si dimagrisce uniformemente, non esistono allenamenti mirati !!!
c'è da dire che il corpo tende a bruciare prima il grasso + recente e poi quello + vecchio ....
fidati se vuoi dimagrire non andare a correre xkè ti fracassi le ginocchia .... vai in palestra e fatti seguire da un buon trainer che ti farà fare dei "percorsi" adatti a te ....
ciao
SOLO SULLA PANCIA