Para ganhar peso você deve consumir mais calorias do que usa diariamente. Mas cuidado, isso não significa que você deve comer todo o tipo de comida que ver pela frente.
O ideal é que você se alimente com alimentos saudáveis, da mesma forma que numa dieta para perder peso. A dieta para engordar é simples e pode ter um excelente resultado.
No entanto, dietas ricas em gordura causam efeitos mais complexos. Isso porque a quantidade de alimentos atinge o sistema de ganho de peso, que pode variar de pessoa para pessoa.
Dicas saudáveis
– 6 refeições por dia: uma dieta hipercalórica é fundamental para engordar, e parte desta exigência é se alimentar pelo menos seis vezes por dia. Isso inclui café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
– Lanche entre as refeições: beba sucos de frutas com pão e queijo.
– Controle as calorias: comece com uma dieta de 2000 a 2300 calorias. Mas, com o passar do tempo a dieta para engordar deve ser ampliada para um limite máximo de 2500.
– Beba muita água: é essencial beber muita água durante todo o dia, pelo menos dois litros.
– Alimente-se com produtos calóricos, porém saudáveis. Você pode comer batatas, arroz, cereais, sopas, legumes, peixe, frango, carnes e molhos como o de maionese.
– Frutas e verduras: mesmo com poucas calorias, as frutas e vegetais servem como estabilizadores da digestão. A dica é consumi-los com azeite de oliva e soja.
– Faça uso de suplementos dietéticos: quando prescritos por um médico, os suplementos como creatina mono-hidrato e bebidas energéticas servem como reforço na dieta para engordar e ajudam a construir músculos.
>>Como é possível se queimar o equivalente a 1 hora de exercícios pesados (325kcal) por dia sem sequer levantar um dedo.
>>Porque a QUANTIDADE de comida que você come não tem nada a ver com o seu peso atual (e o que, ao invés, tem muito a ver com isso).
>>O que de fato faz você ENGORDAR e continuar engordando mesmo que coma pouco ou se mate de fazer exercícios? (quase ninguém divulga isso por aí…)
>>O que você pode começar a fazer para REVERTER sua situação, desbloquear a queima de gordura e começar a emagrecer continuamente e naturalmente até atingir seu peso ideal?
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Para ganhar peso você deve consumir mais calorias do que usa diariamente. Mas cuidado, isso não significa que você deve comer todo o tipo de comida que ver pela frente.
O ideal é que você se alimente com alimentos saudáveis, da mesma forma que numa dieta para perder peso. A dieta para engordar é simples e pode ter um excelente resultado.
No entanto, dietas ricas em gordura causam efeitos mais complexos. Isso porque a quantidade de alimentos atinge o sistema de ganho de peso, que pode variar de pessoa para pessoa.
Dicas saudáveis
– 6 refeições por dia: uma dieta hipercalórica é fundamental para engordar, e parte desta exigência é se alimentar pelo menos seis vezes por dia. Isso inclui café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
– Lanche entre as refeições: beba sucos de frutas com pão e queijo.
– Controle as calorias: comece com uma dieta de 2000 a 2300 calorias. Mas, com o passar do tempo a dieta para engordar deve ser ampliada para um limite máximo de 2500.
– Beba muita água: é essencial beber muita água durante todo o dia, pelo menos dois litros.
– Alimente-se com produtos calóricos, porém saudáveis. Você pode comer batatas, arroz, cereais, sopas, legumes, peixe, frango, carnes e molhos como o de maionese.
– Frutas e verduras: mesmo com poucas calorias, as frutas e vegetais servem como estabilizadores da digestão. A dica é consumi-los com azeite de oliva e soja.
– Faça uso de suplementos dietéticos: quando prescritos por um médico, os suplementos como creatina mono-hidrato e bebidas energéticas servem como reforço na dieta para engordar e ajudam a construir músculos.
Fonte: http://euprecisoemagrecer.com.br/dieta-para-engord...
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onde são usados os principais alimentos para hipertrofia muscular,
para que você consiga atingir objetivo de ter um corpo mais saudável.
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>>Como é possível se queimar o equivalente a 1 hora de exercícios pesados (325kcal) por dia sem sequer levantar um dedo.
>>Porque a QUANTIDADE de comida que você come não tem nada a ver com o seu peso atual (e o que, ao invés, tem muito a ver com isso).
>>O que de fato faz você ENGORDAR e continuar engordando mesmo que coma pouco ou se mate de fazer exercícios? (quase ninguém divulga isso por aí…)
>>O que você pode começar a fazer para REVERTER sua situação, desbloquear a queima de gordura e começar a emagrecer continuamente e naturalmente até atingir seu peso ideal?
Veja as três As 3 Reais Causas Do Ganho De Peso>> http://bit.ly/20Z9SHY
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