Tenho 1,58 e peso 68 quilos e 15 anos gostava de emagrecer faço ginástica na escola.E queria emagrecer depressa. Não gosto de doce odeio chocolate e so bebo sucos naturais não gosto de refrigerastes. eu como so as refeições.
A posição da American Dietetic Association (ADA) é que dietas vegetarianas apropriadamente planejadas são saudáveis, adequadas em termos nutricionais e apresentam benefícios para a saúde na prevenção e no tratamento de determinadas doenças.
Os sucos naturais as vezes são muito calóricos... por exemplo, um suco de laranja puro em média é feito com 6 laranjas em média tem 180 Kcal.... o mesmo que um copo de leite integral!...
A perda de peso está relacionada a quantidade de ingestão de calorias e queima destas... sendo assim, se vc faz atividade física e mesmo assim não está no peso ideal, é porque a quantidade de calorias ingeridas ainda está superior a sua queima!
Tente mudar algumas coisas na sua alimentação... retire as frituras, alimentos com muitos condimentos e ricos em sódio (sal) pois estes retem muito líquido, gorduras más (saturadas), substitua leite integral por leite desnatado, prefira alimentos diet e ligth (margarina, requeijão, sucos), ingira bastante fibra, pra regularizar a função intestinal (frutas, sucos com bagaço, verduras, legumes...).
Nas refeições, coma metade do prato de salada, uma carne (vermelha, frango ou peixe) do tamanho da palma da sua mão, sem ser frita, sem molho, sem ser a parmegiana.... e 2 colheres de arroz ou purê...
Coma uma fruta entre as refeições... nunca fique muito tempo sem comer, pois isso desestimula seu metabolismo... ai quando vc como ele logo interpreta que vc ficará mais um tempão sem comer e ao invés de queimar as calorias que vc ingeriu ele guarda em depósitos de gordura, pra ter de onde tirar, por vc não comer entre as refeições...
Procure uma nutricionista para lhe fazer um cardápio ou o Vigilantes do Peso...
Eu faço Vigilantes e já emagreci mais de 45Kg...
Se quiser saber mais sobre como consegui emagrecer tanto, entre no meu blog:
o correto é você procurar um nutricionista ou um médico qe pode ser tireoide (alterção no mentabolismo). Mas la vai algumas dicas que vc pode fazer em casa sem prejudica a saude.Na realidade faz mal você querer emagrecer assim muito rápido,o correto se você quer emagrecer procure um nutricionista ou um médico que pode ser o fato de você nao comer coisas doces em geral não altera tanto, logicamente ajuda muito, mas o maior problema está na QUANTIDADE que você come, tente diminuir a quantidade, por exemplo se vc pega 3 colheres de arroz diminua aos poucos para 2,5 dps 2. Procure não comer muita besteira durante as refeições e fazer todas as refeições nos horários corretos, e principalmente na janta coma o menos possivel, aumentando a quantidade no café da manhã !
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Já que não gosta de doces e nem refrigerantes, tente seguir uma dieta assim:
Café da Manhã
2 fatias de pão integral com uma colher de chá de requeijão light
1 copo de suco de pouca coloria
Lanche da Manhã
1 fruta
Almoço
3 colheres de sopa de arroz
3 colheres de sopa de feijão
100 gramas de carne magra (carne sem pele ou gordura)
metade do prato com salada
Café da Tarde
igual ao café da manhã
Janta
igual ao almoço, mas ao invés de 3 colheres, seriam só 2 colheres
Ceia
1 fruta ou 1 copo de suco
Acho que o seu problema deve ser a quantidade que come. Faça de 5 até 6 refeições diariamente em puca quantidade e coma de 3 em 3 horas.
Espero ter ajudado =D
A posição da American Dietetic Association (ADA) é que dietas vegetarianas apropriadamente planejadas são saudáveis, adequadas em termos nutricionais e apresentam benefícios para a saúde na prevenção e no tratamento de determinadas doenças.
Visite meu blog, para saber mais:
http://desvendandomitos.blogspot.com/
Boa leitur@!
Mafalda,
Os sucos naturais as vezes são muito calóricos... por exemplo, um suco de laranja puro em média é feito com 6 laranjas em média tem 180 Kcal.... o mesmo que um copo de leite integral!...
A perda de peso está relacionada a quantidade de ingestão de calorias e queima destas... sendo assim, se vc faz atividade física e mesmo assim não está no peso ideal, é porque a quantidade de calorias ingeridas ainda está superior a sua queima!
Tente mudar algumas coisas na sua alimentação... retire as frituras, alimentos com muitos condimentos e ricos em sódio (sal) pois estes retem muito líquido, gorduras más (saturadas), substitua leite integral por leite desnatado, prefira alimentos diet e ligth (margarina, requeijão, sucos), ingira bastante fibra, pra regularizar a função intestinal (frutas, sucos com bagaço, verduras, legumes...).
Nas refeições, coma metade do prato de salada, uma carne (vermelha, frango ou peixe) do tamanho da palma da sua mão, sem ser frita, sem molho, sem ser a parmegiana.... e 2 colheres de arroz ou purê...
Coma uma fruta entre as refeições... nunca fique muito tempo sem comer, pois isso desestimula seu metabolismo... ai quando vc como ele logo interpreta que vc ficará mais um tempão sem comer e ao invés de queimar as calorias que vc ingeriu ele guarda em depósitos de gordura, pra ter de onde tirar, por vc não comer entre as refeições...
Procure uma nutricionista para lhe fazer um cardápio ou o Vigilantes do Peso...
Eu faço Vigilantes e já emagreci mais de 45Kg...
Se quiser saber mais sobre como consegui emagrecer tanto, entre no meu blog:
http://acal-euconseguiemagrecer.blogspot.com/
o correto é você procurar um nutricionista ou um médico qe pode ser tireoide (alterção no mentabolismo). Mas la vai algumas dicas que vc pode fazer em casa sem prejudica a saude.Na realidade faz mal você querer emagrecer assim muito rápido,o correto se você quer emagrecer procure um nutricionista ou um médico que pode ser o fato de você nao comer coisas doces em geral não altera tanto, logicamente ajuda muito, mas o maior problema está na QUANTIDADE que você come, tente diminuir a quantidade, por exemplo se vc pega 3 colheres de arroz diminua aos poucos para 2,5 dps 2. Procure não comer muita besteira durante as refeições e fazer todas as refeições nos horários corretos, e principalmente na janta coma o menos possivel, aumentando a quantidade no café da manhã !
e ATIVIDADE FÍSICA EH IMPORTANTÍSSSIMAA