¿me podrian dar consejos para bajar de peso?
hola DIos les bendiga bueno yo soy un hombre de 19 años peso 87kilos mido como 1.83m, bueno les quiero perdir si me pueden dar consejos para bajar de peso mas que nada bajar la pansa, para ser sinceros no hago ejercicio ni cuido mi alimentacion, bueno espero y me respondan sale Dios les bendiga
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DESAYUNOS
(TOMAR UNO O DOS VASOS DE AGUA ANTES DEL DESAYUNO). EN EL DESAYUNO HAY QUE TOMAR UN MULTIVITAMÍNICO. DE PREFERENCIA CENTRUM.
DESAYUNO 1
• 1 PLATO (SOPERO) DE FRUTA PICADA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, SANDIA, PIÑA, FRESAS, Y TODO TIPO DE FRUTAS DE TU ELECCIÓN)
• YOGURT, PUEDE SER DE SABORES, LIGHT O NATURAL. UN VASO. (150 GRAMOS APROXIMADAMENTE).
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
DESAYUNO 2
• 1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• UNA RACIÓN DE FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).
DESAYUNO 3
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA
• DOS HUEVOS COMO PREFIERAS ( TIBIOS O COCIDOS, CON POCA SAL). NUNCA FRITOS.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
DESAYUNO 4
• AVENA COCIDA EN AGUA (3/4 DE TAZA).
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
• UNA RACIÓN DE FRUTA. DE PREFERENCIA MELÓN.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
• 3 CIRUELAS PASAS.
DESAYUNO 5
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN SOBRE DE AVENA. (QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC.)
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• TÉ O CAFÉ NEGRO.
COMIDAS
COMIDA 1
• CALDO DE POLLO (EL POLLO SIN PIEL Y QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO) CON VERDURAS (ZANAHORIA, EJOTES, COL) SIN PAPAS.
• DOS TORTILLAS
• PUEDES COMER PASTA, ARROZ, PERO SOLO MEDIA RACIÓN.
• ENSALADA, PUEDEN SER PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA SOLA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 2
• SOPA DE VERDURAS: ZANAHORIA, CHÍCHARO, EJOTES, COL EN ABUNDANCIA, ACELGAS, ETC., SIN PAPAS.
• CARNE ASADA (UNO O DOS BISTECES). TAMBIÉN PUEDE SER POLLO ASADO (NO ROSTIZADO) DOS PIEZAS (PIERNA Y MUSLO, MEDIA PECHUGA, ETC.
• DOS TORTILLAS
• ENSALADA PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 3
• CALDO DE RES CON VERDURAS, QUITÁNDOLE LA GRASA AL CALDO Y A LA CARNE.
• MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
• DOS TORTILLAS
• JITOMATE PICADO. (PUEDES AGREGARLO AL ARROZ COMO SI FUERA SALSA).
• ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS. NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTA.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
COMIDA 4
• UNA RACIÓN DE CUALQUIER GUISADO PERO QUITÁNDOLE TODA LA GRASA QUE SEA POSIBLE.
• MEDIA RACIÓN DE SOPA O ARROZ.
• DOS TORTILLAS.
• ENSALADA, PUEDE SER DE PEPINOS, NOPALES, EJOTES O LECHUGA.
• UNA RACIÓN DE FRUTAS.
• AGUA EN ABUNDANCIA.
CENAS
CENA 1
• UN PLATO DE FRUTA (PAPAYA, MELÓN, PLÁTANO, MANZANA, MANGO, FRESAS, CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN)
• YOGURT LIGHT
• UNA REBANADA DE PAN TOSTADO
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN .
• CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
CENA 2
• 1 VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN PLATO DE CEREAL, PUEDE SER CORN FLAKES, BRAN FLAKES, CUADRITOS DE AVENA QUAKER, SPECIAL K, O CUALQUIER CEREAL SIN AZÚCAR, PUEDES ENDULZARLO CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
• FRUTA, PUEDE SER UNA MANZANA, UN PLÁTANO, MELÓN (HASTA UNA MITAD), UN VASO DE FRESAS SOLAS O CUALQUIER FRUTA DE TU ELECCIÓN. (PUEDES ENDULZARLAS CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA).
• CAFÉ O TÉ ENDULZADO CON MIEL DE ABEJA O CANDEREL
CENA 3
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA
• UNA O DOS REBANADAS DE PAN TOSTADO.
• FRUTA.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• CAFÉ O TÉ.
CENA 4
• AVENA COCIDA EN AGUA.
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• FRUTA, DE PREFERENCIA MELÓN.
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN.
• 3 CIRUELAS PASAS.
• CAFÉ O TÉ
CENA 5
• MEDIO VASO DE ALL-BRAN
• UN VASO DE LECHE DESCREMADA.
• UN SOBRE DE AVENA. QUAKER, GREAT VALUE, GRAN VITA, ETC.
• FRUTA.
• CAFÉ O TÉ.
INDICACIONES:
LA CENA ES CASI IGUAL QUE EL DESAYUNO, PORQUE LLEVA MENOS ALIMENTOS, SI TERMINAS LA CENA Y AUN SIENTES HAMBRE, PUEDES COMPLETARLA COMO SI FUERA UN DESAYUNO, ELIGIENDO CUALQUIERA DE ELLOS, MENOS EL DESAYUNO 3.
• SIEMPRE DEBES HACER LOS TRES ALIMENTOS, NO DEBES SUPRIMIR NINGUNO.
• PUEDES COMBINAR LOS DESAYUNOS CON LAS COMIDAS, PERO SIN CAMBIAR SU CONTENIDO. EJEMPLO: DESAYUNO 1 CON COMIDA 3, DESAYUNO 3 CON COMIDA 4, ETC.
• SIEMPRE DEBES INGERIR ENSALADA EN LAS COMIDAS.
• LA FRUTA NO DEBE FALTAR EN LOS TRES ALIMENTOS.
• PUEDES TOMAR BEBIDAS LIGHT PERO MUY POCO. UNA O DOS VECES A LA SEMANA. TAMBIEN PUEDES CONSUMIR AGUA MINERAL, SOBRE TODO EN LA COMIDA.
• PUEDES ENDULZAR CON CANDEREL O MIEL DE ABEJA.
• SALIR A CAMINAR MEDIA HORA A PASO RAPIDO ES MUY BUEN EJERCICIO, SOBRE TODO DESPUÉS DE LA COMIDA, QUE ES EL ALIMENTO MAS PESADO. CUANDO TE HAYAS ACOSTUMBRADO PUEDES REALIZAR TRES CAMINATAS O UNA SOLA DE HORA Y MEDIA A DOS HORAS. (NO CUENTA LO QUE CAMINES EN CASA).
• SI SIENTES HAMBRE ENTRE COMIDAS PUEDES COMER UNA RACION DE ALL-BRAN, O DOS BARRAS DE ALL-BRAN (UNA BOLSITA) PERO NO DE LAS QUE VIENEN RELLENAS. UNA RACION DE
haz mucho ejercicio y come balanceadamente
Tu mismo lo has dicho, si necesitas bajar de peso es por falta de hacer ejercicio y cuidar tu alimentacion. Ya sabes lo que tienes que hacer.
Sal a caminar todas las tardes, empieza 30 min,y vele agregando mas tiempo como vayas aguantando, entre mas, mejor. Come varias veces al dia cosas sanas, come proteinas (pollo, pescado, carne, huevos, leche , queso), cereales (arroz integral, pan integral, avena, nueces, almendras) verduras(ya las conoces, come todas las que puedas, al vapor, con salsa china,) y frutas (puedes tener jicama y hacerla con chilee o tener uvas y fresas frescas y comerlas con yougurt y granola, hay muchas cosas sanas que son super ricas!, no le tengas miedo a cuidar de tu alimentación. TOMA MUCHA AGUA, esto eslo mas importante, el agua va a ayudar a que tu cuerpo tenga un buen funcionamiento y sobretodo que saques todo ese cochinero que es la grasa acomulada en la panza o en otras zonas, eso y deja OBVIAMENTE de comer papitas, soda, todo lo que tu ya debes de saber que es malo para ti. Como vayas viendo resultados te vas a ir sintiendo mejor y vas a querer seguir cuidandote
Sal de tu casa no te quedes pensando en la comida o en que te estas perdiendo ahorita de comer. Sal con tus amigos a jugar algun deporte, eso es mas que nada lo que te ayudará.
Haz ejercicio, para quitarse la barriga no hay nada mejor que hacer abdominales. Intenta comer sano, ya sabes, mas fruta y menos duces y fritos. Con tu altura, si te pones en forma no necesitas perder peso para verte mejor.