Cara quantas horas por noite você dorme? Na verdade o corpo humano cresce quando estamos dormindo que é a hora que ele repõe todos os nutrientes que gastou no exercício, então acontece o crescimento muscular, além de ser necessário uma alimentação MUITO variada. O tempo ideal de sono por noite é de 8 horas. Se você que "crescer" prefira série de 3x10 ou 4x8, coisas do tipo, depois que ganhar massa ai defina com séries tipo 3x12 ou 2x20.
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Cara quantas horas por noite você dorme? Na verdade o corpo humano cresce quando estamos dormindo que é a hora que ele repõe todos os nutrientes que gastou no exercício, então acontece o crescimento muscular, além de ser necessário uma alimentação MUITO variada. O tempo ideal de sono por noite é de 8 horas. Se você que "crescer" prefira série de 3x10 ou 4x8, coisas do tipo, depois que ganhar massa ai defina com séries tipo 3x12 ou 2x20.
Tome "Designer Whey", você pode comprar em lojas que vendem vitaminas ou no site www.corpoperfeito.com.br
Neste site também tem várias orientações, mas só com o whey (não é bomba não, é um concentrado de proteÃna) você já vai ver o resultado rapidamente.
Misture um copinho-medida (que vem dentro do pote) com suco, agite bem e tome depois do treino. Coma também carboidratos em seguida.
Você vai ver a diferença. Alimente-se bem, se não consumir uma quantidade de calorias suficiente, vai ser difÃcil ganhar músculos.
Tenha uma alimentação saudável, use suplementos vitaminicos e tenha muita paciência pois demora mesmo a desenvolver músculo, quem desenvolve rápido demais é porque usa "bomba".
Denins
não sei sua idade mas acredito que o que devo dizer é seguinte:
tenha paciencia não desanime musculação é questão de tempo mesmo com toda sua perseverança leva tempo amigo mas não desanime
abraços
Você encontrará todas as respostas para as suas dúvidas a questões de musculação no site: http://www.hipertrofia.org/
Cara pesquise muito neste site, lá tem ótimas dicas!
cafeÃna com carboidratos potencializam o ganho de massa.outra coisa!Animal pack tambem ajuda bastante.
Compra Vitamina!
Ou então massa!
suplementos alimentares