¿pregunta para nutriologo , medico y deportista?
hola tengo 14 años , mido 1,51 y peso 45 kilos quisiera bajar mi barriga , aunque soy flaca es la parte de mi cuerpo que mas me molesta y quiero que alguien que sepa me ayude , y tambien alguien que pueda ayudarme a sacar figura( moldear piernas , y reforzar brazos ya que estan muy flacidos pero sin pesas) denme su messenger y me lo cuentan por alli , ya que por aqui es mas dificil
GRACIAS!
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Con una buena rutina de cardio al día (con unos 30 minutos para empezar, después puedes llegar a la hora si lo deseas, caminar, trotar, correr, hacer bici elíptica, saltar la cuerda, aerobicos, spinning, nadar, etc... con el cual quemas calorías mas que con cualquier otra actividad física, te hará perder peso mas fácilmente ) y unas 4 series de abdominales todos los días (de 20 repeticiones cada serie), ya veras que esa flacidez y grasita alrededor de tu cintura y abdomen desaparecerá, el gym, los abdominales y el cardio te ayudara a definir tu cintura y aplanar tu abdomen, sin contar con la infinidad de beneficios de mas que también le dará a tu cuerpo, como esos centímetros demás de los que te libraras.
Y en cuanto a tu brazos la única forma de "reforzarlos", ponerlos duritos y que desaparezca la flacidez es haciendo que el músculo trabaje, osea que es necesario sea como sea que levantes mancuernas o pesas pequeñas que no superen los 2 kg, aunque con 1 kg seria mas que suficiente, si lo que temes es que te vuelvas "musculosa" pues tranquila, no sabes lo mucho que hay que hacer, la cantidad de suplementos vitamínicos, proteínicos etc que hay que tomar y además el peso tan tremendo que debes cargar con tus brazos para que se desarrollen músculos considerablemente grandes, con 1 o 2 kilitos no te pasara nada, solo tonificaras tus brazos, eliminando así la flacidez en esa zona, es cierto, se hincharan un poquito, pero nada exagerado, algo casi imperceptible te lo aseguro, así que como te lo dije es necesario ponerle peso a tus brazos para así eliminar la flacidez, no existe otra manera, a menos claro esta de que te sometas a una cirugía plástica, pero bueno, a aparte de que te costara un dineral te quedara una cicatriz no muy bonita y yo personalmente preferiría levantar unas mancuernas pequeñinas a tener una horrible cicatriz :S el músculo debe emmm digamos "hincharse" un poquito para así "llenar" un poco aquel espacio "vació" que quedara tras la perdida de grasita, y si ahora tienes flacidez, si pierdes mas peso pues quedara mas sino tonificas con peso, así que hazme caso, levantar pesitas es necesario para eliminar la flacidez, así como para moldear y reafirmar esas otras zonas de tu cuerpo en las que igualmente notas flacidez y por supuesto, que también es necesario trabajarlas con peso, para así moldearlas y estilizarlas, puedes ir a un gym o hacerlo en casa como desees, pero recuerda complementarlo con ejercicio cardiovascular, porque con solo pesas o abdominales no perderás peso, se tonificara tu abdomen y brazos, osea el músculo, pero quedaran escondidos bajo la grasita ya existente, y si haces solo cardio pues bajaras de peso, pero tu piel muy probablemente quedara flácida :S y eso es precisamente lo que no quieres.
Se constante y ten mucha paciencia porque no se logra de la noche a la mañana, los resultados comienzas a notarlos a partir de los 2 meses como mínimo =/ así que ve a un buen gym y asesorate de un instructor en gimnasia capacitado, para que así obtengas excelentes resultados.
Por otra parte no consumas mas de 1500 kcal diariamente (para ser mas exactos 972 kcal al día, esto tomando en cuenta tu peso actual, te hará perder peso si eso es lo que deseas claro esta, si solo quieres mantener tu peso actual y no engordar, ni enflaquecer, entonces las 1500 kcal son las indicadas a consumir), distribuye esa cantidad de calorías en 5 comidas pequeñas al día, para la noche come lo mas liviano que puedas y evita comer después de las 7pm, ya que tu metabolismo se alenta y todo lo que comas formara depósitos de grasa en tu cuerpo con mayor facilidad que si ese mismo alimento lo consumes a cualquier otra hora del día.
Pero si aun así te sigues sintiendo insegura de tu apariencia, lo mejor es que acudas a un nutricionista para que el/la especialista en nutrición te de una dieta adecuada para tu edad, de tal forma que cubra con todos tus requerimientos calóricos diarios, pero que a la vez también favorezca la perdida de peso de una manera sana, aunque estas a mi parecer en perfectas condiciones en cuanto a tu peso.
Recuerda que para mantener un peso saludable debes llevar una alimentación balanceada (ojala en lo posible recomendada por un especialista: un nutriciones*), llevar una rutina diaria de actividad física (no menos de 1 hora al día y mínimo 3 días a la semana) y no dejes de lado tampoco la in gesta de no menos de 2 litros de agua al día.
Saludos!
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