Como fortalecer o antebraço?
Olá,
Eu gostaria de saber algum jeito de fortalecer o músculo do antebraço, é que o meu é muito fino e eu queria engrossa-lo. Principalmente no pulso que da até pra ver o osso. Eu queria um exercício pra fazer em casa, sem precisar de academia.
Valeu aí.
Update:Algum exercício tipo aquele que é pra vc apertar uma bola de borracha, essas coisas assim...
Comments
aqui ta o site q vai te ensinar so depende de vc blz !!!!http://www.hipertrofia.org/blog/2009/01/01/treino-...
tbm tenho o ant braço fino pelo menos tinha mais esse site mim ajudou muito tbm ta aki outro ja esse é para os execicios http://muscul.az.free.fr/pt/index.html
vc pode fazer flexões que ajudam a fortalecer os musculos dos braços, costas e peito.
faça uma dia sim, dia não, pra dar tempo pro musculo descansar.
faça uma caminhada de 15 a 30min depois faça as flexoes
3x com 15 flexões cada vez, (caso vc não consiga apoie nos joelhos em vez dos pés e faça normalmente.
faça 15, dai descanse 2min e faça mais 15, descanse 2min e faça mais 15.
conforme for ficando facil de fazer vai aumentando o n° de flexoes pra 20, 25, 30....
após terminar os exercicios coma uma proteina (carnes, clara do ovo...) e um carboidrato (batata, arroz...) pra ajudar na recuperação dos musculos. e lembre-se que os musculos crescem enquanto descansam, então não faça todos os dias faça um dia sim, um dia não.....
abaixo tem uns sites que vão te ensinar como fazer as flexões
Olha cara, sei q vc nao queria ouvir isso, mas academia é extremamente necessária no teu caso.
Não adianta tu treinar somente uma área, que os resultados serão no mÃnimo estranhos.
Existe um exercÃcio que tu pega um peso na mão , e fica levantando o punho, mas como eu já lhe disse, faça academia.
http://www.cliquepago.com.br/register.php?r=carval...