te dejo unos ejemplo en el link de abajo son solo algunos si, OJO: pero antes que nada el hecho por hacerlo no te lo marcara rápidamente, deja te explico el hacer miles de abdominales tendrás a lesionarlo y no llegaras a nada, Es un musculo y requiere su debido descanso al igual que los otros grupos musculares, sí quieres que se marquen constara de tu IMC (índice de masa corporal) puedes calcularlo con un medico o por Internet, y dependerá también de tu genética si eres ectomorfo,endomorfo y mesomorfo,identificate en cual estas y de ahí partirás que comer, ejercicios y el descanso, Es solo un consejo.
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te dejo unos ejemplo en el link de abajo son solo algunos si, OJO: pero antes que nada el hecho por hacerlo no te lo marcara rápidamente, deja te explico el hacer miles de abdominales tendrás a lesionarlo y no llegaras a nada, Es un musculo y requiere su debido descanso al igual que los otros grupos musculares, sí quieres que se marquen constara de tu IMC (índice de masa corporal) puedes calcularlo con un medico o por Internet, y dependerá también de tu genética si eres ectomorfo,endomorfo y mesomorfo,identificate en cual estas y de ahí partirás que comer, ejercicios y el descanso, Es solo un consejo.
Espero haberte ayudado.
aqui no te sabria explicar bien, pero puedes buscar un tutorial en youtube para que sea mejor explicador y puedas ver de muestra los ejercicios