galera pq to comendo pra caramba e n to engordando ?
tipo eu pesava 74 kg de massa magra perdi 4 kg e recuperei 2 dps de meses mais n to conseguindo volta aos 74 pela memoria muscular era pra eu conseguir voltar rapidinho e to mai tempo tentando volta a meu ex peso do que a primeira vez que cheguei nele so posso ta com lumbriga n da pra comer mais que como oque sera ?
Comments
O segredo está em aumentar a massa muscular. Para aumentar a massa muscular deve-se praticar exercícios, como a musculação, e ter uma alimentação rica em legumes, frutas e proteínas, como carnes e leite e derivados, evitando sempre os produtos industrializados e prontos para o consumo.
Bebidas: tome shakes de proteína (whey protein), sucos ou leite integral.
Pães: pães mais saudáveis, como os de trigo integral.
Legumes: procure vegetais ricos em amido (batata, ervilhas, grãos, cenoura, abóbora, beterraba.
Frutas: Escolha frutas densas (bananas, peras, maçãs, abacaxi, frutas secas).
Sopas: Opte por sopas de creme saudáveis ao invés de sopas à base de caldo de carne..
Óleos: Quando você está cozinhando, adicione uma quantidade generosa de óleo para o seu alimento. Os óleos mais saudáveis são os não-refinados; óleos como os de coco, palma ou manteiga. Fontes menos saudáveis, mas ainda aceitáveis de óleo são aqueles ricos em ômega-6, como os de girassol e amendoim.
A musculação não só irá aumentar sua massa corporal, mas também irá estimular o seu apetite. Considere estes pontos..
Veja mais aqui http://bit.ly/234Brja
Olá, eu segui este manual para ganhar massa muscular e recomendo pra você também http://bit.ly/1SOsvJe e visite este blog www.comoganharmusculorapido.com e boa sorte
normall , ou depende da idade que vc tem muitas pessoas começa dizenvolver dps da primeira relação ou dps dos 18 anos