Tenho 15 e tomo sem problema se vc naum qr tomar tenhu uma dica
Toma bastante leite ao dia ( pode ser nescau ) e ao colocar o leite (liquido =D) no copo coloque mais duas colheres de leite (em pó) que assim vc tem mais proteinas o dobro do que vc conseguiria normalmente com um copo de leite !!
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Tenho 15 e tomo sem problema se vc naum qr tomar tenhu uma dica
Toma bastante leite ao dia ( pode ser nescau ) e ao colocar o leite (liquido =D) no copo coloque mais duas colheres de leite (em pó) que assim vc tem mais proteinas o dobro do que vc conseguiria normalmente com um copo de leite !!
receitas tem umas nesse site aki:
http://www.mundoanabolico.com/showthread.php?t=169...
espero ter ajudado abraços e bons ganhos
Você pode usar leite de soja que tem mta proteÃna, lêvedo de cerveja que é rico em vitaminas do complexo B e aveia , adoçar com mel. Vc vai pegar todos estes produtos misturar em um pote e tomar 2 colheres de sopa desta mistura com leite.