Es muy importante que adoptes la costumbre de hacer ejercicio.
La gente cree que la dieta es la solución para bajar de peso, pero no es así. Con una dieta no se pierde peso si no se pasa hambre. Y te aseguro que si se pasa hambre es porque algo no se está haciendo bien.
Lo primero que debes hacer es buscar un rato al día para hacer algo de ejercicio, puedes empezar con un poco de caminar rápido media hora al día, salir con la bici, o si puedes algo de natación.
Respecto a la dieta, revisa la regla que tanta razón tiene de: debes desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un pobre, es decir, desayunar bien, con hidrato de carbono, proteina y un poco de grasa. Un tentempié sobre las 11 de medio sandwich de algo de proteinas, como atún o jamón cocido. Aunque mucha gente crea que con esta comida se va a engordar, no es cierto, con ello aportas proteinas, algo de hidrato y sobre todo no llegas a la comida con sensación de hambre.
Eso sirve para que comas bien, 2 platos, hidratos, proteinas y un poco de grasa (pero sin pasarse). Estaría bien que fuese sobre las 14 horas como muy tarde.
Posteriormente un pequeño tentempié a media tarde de algo sobre todo de proteinas, como por ejemplo un yogourt, o un yogourt líquido bebido.
Y la cena debería ser algo así como una ensalada (pero no copiosa, con queso (grasa) ni mucho hidrato como lo sería la patata o el arroz). Algo así como lechuga, zanahoria, una lata pequeña de atún y aliñada con vinagre y sal sería perfecta, puede sustituir la proteina por jamón cocido...
Además vigila la ingesta de sal (recuerda que el embutido, precocinados... tienen muchísima sal aunque no lo parezca) y toma unos 2 litros de agua al día (aparte de si tomas algun refresco, siempre sin azucar, un café, etc, eso no entra en el agua que debes tomar).
En resumen: haz algo de ejercicio y dieta sana. Olvídate de dietas milagro porque no existen. Esa es la clave.
comiendo 5 veces al dÃa 3 comidas fuertes y entre comidas a las 11 y a las 5 de la tarde pepino y ji cama con chile y limón. cuando te levantes un jugo de naranja, papaya y piña. y como comidas fuertes pescado,pollo, carne pero sin freÃr, asadas y cocidas, trata de cenar algún cereal o yogurt con una sola fruta. no aguacate, papa, plátano. ojala y te sirva este consejo.
nutrición interna saludable, mediante el consumo diario de zumos de verduras y frutas frescas, que proveen un abundante suministro rico en nutrientes disponibles para su utilización biológica inmediata. La siguiente tabla muestra una lista de los zumos recomendados:
DÃa Zumos recomendados 0.25 l./dÃa (Un vaso grande lleno)
Sábado Melocotón, mandarina, judÃas verdes y menta fresca
Domingo Manzana, perejil y zanahoria
Sustitución: Las frutas y verduras que se pueden tomar para sustituir cualquiera de las piezas nombradas arriba, debido a razones de disponibilidad, salud o preferencia personal son: Frutas: Papaya, melocotón, mandarinas, fresas, ciruelas y uvas.
Verduras: nabos, berros, cebolletas o cilantro.
Los zumos nombrados pueden ser preparados en una batidora o licuadora. Se le puede añadir agua a la batidora para diluir los zumos de frutas y verduras hasta obtener el gusto deseado.
Importante: Las personas que sufren de diabetes y/o alto nivel de azúcar en la sangre, sólo pueden tomar diariamente el zumo de verduras y excluir el de fruta.
Hola, visita este enlace, encontrarás mucha ayuda, trucos, consejos y dietas con las que bajarás de peso de forma rápida, saludable y sin pasar hambre:
hola, pues come en todas tus comidas en pocas cantidades y entre cada comida comete unas frutas, primero te dara ambre, pero luego te acostumbraras, cuando comes frutas entre cada comida disminulles el ambre que vendra en tu proxima comida y podras comer en menos cantidad y, ademas, las frutas son muy saludables
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Es muy importante que adoptes la costumbre de hacer ejercicio.
La gente cree que la dieta es la solución para bajar de peso, pero no es así. Con una dieta no se pierde peso si no se pasa hambre. Y te aseguro que si se pasa hambre es porque algo no se está haciendo bien.
Lo primero que debes hacer es buscar un rato al día para hacer algo de ejercicio, puedes empezar con un poco de caminar rápido media hora al día, salir con la bici, o si puedes algo de natación.
Respecto a la dieta, revisa la regla que tanta razón tiene de: debes desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un pobre, es decir, desayunar bien, con hidrato de carbono, proteina y un poco de grasa. Un tentempié sobre las 11 de medio sandwich de algo de proteinas, como atún o jamón cocido. Aunque mucha gente crea que con esta comida se va a engordar, no es cierto, con ello aportas proteinas, algo de hidrato y sobre todo no llegas a la comida con sensación de hambre.
Eso sirve para que comas bien, 2 platos, hidratos, proteinas y un poco de grasa (pero sin pasarse). Estaría bien que fuese sobre las 14 horas como muy tarde.
Posteriormente un pequeño tentempié a media tarde de algo sobre todo de proteinas, como por ejemplo un yogourt, o un yogourt líquido bebido.
Y la cena debería ser algo así como una ensalada (pero no copiosa, con queso (grasa) ni mucho hidrato como lo sería la patata o el arroz). Algo así como lechuga, zanahoria, una lata pequeña de atún y aliñada con vinagre y sal sería perfecta, puede sustituir la proteina por jamón cocido...
Además vigila la ingesta de sal (recuerda que el embutido, precocinados... tienen muchísima sal aunque no lo parezca) y toma unos 2 litros de agua al día (aparte de si tomas algun refresco, siempre sin azucar, un café, etc, eso no entra en el agua que debes tomar).
En resumen: haz algo de ejercicio y dieta sana. Olvídate de dietas milagro porque no existen. Esa es la clave.
Un saludo.
Aquà tienes los mejores ejercicios para bajar de peso:
http://www.pluszona.com/index_archivos/ejercicios....
Complementa los ejercicios con una dieta variada o con una personalizada, hay muchos tipos de dietas:
http://www.pluszona.com/index_archivos/Page11678.h...
Saludos!
comiendo 5 veces al dÃa 3 comidas fuertes y entre comidas a las 11 y a las 5 de la tarde pepino y ji cama con chile y limón. cuando te levantes un jugo de naranja, papaya y piña. y como comidas fuertes pescado,pollo, carne pero sin freÃr, asadas y cocidas, trata de cenar algún cereal o yogurt con una sola fruta. no aguacate, papa, plátano. ojala y te sirva este consejo.
y que tiene que ver eso con los cabellos jaja
Tienes un peso sano. Tu IMC es 23.3, que está muy bien.
Reduciendo esos 5 kilos bajarÃas a 21,5, que sigue siendo un peso sano. Si asà vas a sentirte mejor, adelante.
5 kilos no son mucho, no será muy difÃcil.
Aquà te pueden ayudar con un programa nutricional personalizado y sin dejar de comer lo que te gusta: http://www.bienestarbien.com/pageID_7313719.html
nutrición interna saludable, mediante el consumo diario de zumos de verduras y frutas frescas, que proveen un abundante suministro rico en nutrientes disponibles para su utilización biológica inmediata. La siguiente tabla muestra una lista de los zumos recomendados:
DÃa Zumos recomendados 0.25 l./dÃa (Un vaso grande lleno)
Lunes Manzana, zanahoria y apio
Martes Pera, papaya, perejil y limón
Miércoles Melocotón, remolacha y mandarinas
Jueves Uvas, tomate, apio y menta fresca
Viernes Manzana, espinaca, remolacha y limón
Sábado Melocotón, mandarina, judÃas verdes y menta fresca
Domingo Manzana, perejil y zanahoria
Sustitución: Las frutas y verduras que se pueden tomar para sustituir cualquiera de las piezas nombradas arriba, debido a razones de disponibilidad, salud o preferencia personal son: Frutas: Papaya, melocotón, mandarinas, fresas, ciruelas y uvas.
Verduras: nabos, berros, cebolletas o cilantro.
Los zumos nombrados pueden ser preparados en una batidora o licuadora. Se le puede añadir agua a la batidora para diluir los zumos de frutas y verduras hasta obtener el gusto deseado.
Importante: Las personas que sufren de diabetes y/o alto nivel de azúcar en la sangre, sólo pueden tomar diariamente el zumo de verduras y excluir el de fruta.
Por favor, consulte a su médico si no está seguro de que pueda ingerir algunos de los zumos anteriormente nombrados.
Te has equivocado de sección en tu pregunta no?
Hola, visita este enlace, encontrarás mucha ayuda, trucos, consejos y dietas con las que bajarás de peso de forma rápida, saludable y sin pasar hambre:
http://www.plusbelleza.com/index_archivos/dietas.h...
hola, pues come en todas tus comidas en pocas cantidades y entre cada comida comete unas frutas, primero te dara ambre, pero luego te acostumbraras, cuando comes frutas entre cada comida disminulles el ambre que vendra en tu proxima comida y podras comer en menos cantidad y, ademas, las frutas son muy saludables
no te castigues come galletas tosh bajas en todo