qué dieta post parto aconsejan?
mi bb está por cumplir 3 meses, le doy el pecho, quiero bajar de peso.
alguna dieta aconsejada para ésta etapa?
Update:gracias a ambas.
ya vi al dr. y veremos que hacer según mi salud y la lactancia.
Laura, tengo la plaza muy lejos, o sea está la de almagro o la de caballito, aún esperamos los vecinos de Boedo que se termine la plaza prometida.
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* Incluir 5 porciones de frutas y verduras frescas y variadas al día. Estas aportarán vitaminas antioxidantes y minerales.
* Los cereales integrales, legumbres y granos aportan energía y generan sensación de saciedad.
* Los alimentos con fibra también resulta útil a la hora de evitar el estreñimiento y depurar al organismo. Tiene un efecto saciante.
* Los lácteos deben consumirse siempre desnatados, para reducir la ingesta de grasas, pero debemos asegurarnos el aporte adecuado de calcio a través de yogurt, leche y quesos.
* La incorporación de carne roja es importante por su aporte en hierro, pero siempre deben elegirse cortes magros. Se recomienda consumir 2 a 3 veces semanales como máximo.
* Incorporar pescado diariamente ya que aportan proteínas de alto valor biológico y grasas insaturadas muy beneficiosas para la salud.
* Las carnes blancas siempre se deben consumir sin piel.
* El aceite de oliva, antioxidante por excelencia, aporta un sin número de beneficios. Siempre debe consumirse crudo (sin cocción).
* Repartir las comidas en 5 tomas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda de tarde y cena.
* No saltarse esas comidas y picotear entre horas ya que esto hace que uno se alimente inadecuadamente y en exceso.
* Incluir de 3 a 4 huevos semanales los cuales aportan proteínas de alto valor biológico.
* Evitar los fritos y elegir siempre métodos de cocción como ser: plancha, horno, hervido, al vapor, papillote, etc.
* Beber agua, dos litros diarios aproximadamente.
* Evitar los refrescos azucarados y muy calóricos.
* Evitar también consumir hidratos de carbonos simples: dulces, azucares, miel, golosinas, chocolates, etc.
* Reducir al máximo o evitar amasados y productos de pastelería.
Todas estas pautas incluidas en un plan de alimentación saludable y complementadas con la práctica regular de ejercicio, ayudarán a recuperar gradualmente todos esos kilos extra ganados durante el embarazo.
Los organismos no siempre son iguales y lo que puede ser muy beneficioso para unos quiza resulte malo para otros; yo creo que lo más prudente es consultar con tu médico ya que estás alimentando al bebé; mientras tanto lo que podés hacer y que va a ser bueno tanto para el bebé como para vos es hacer salidas diarias si el tiempo te lo permite, llevarlo a pasear en su cochecito y en lugar de comer fuera de hora, aprovechan a tomar oxígeno los dos en alguna plaza.
Suerte y Felices Fiestas!
Laura S-