Dieta do dia para emagrecer?

Bom to precisando duma dieta gente

tenho 1,75m, peso 73kg.. to precisando emagrecer, to andando de bicicleta diariamente 1h por dia, mais eu quero que alguem me diga oque comer sabe.. mas nao diga apenas " carbohidrados, ferro"...

me digam oque comer, por exemplo;

demanha: pao com ovo auhea... digam os nomes dos alimentos

Demanha

Almoço:

Tarde:

Janta

Comments

  • Oie amigo,

    Como não sou nutricionista não posso dizer o que você vai comer mas tenho uma dieta que da resultados que é a dieta da USP

    Primeiro Dia

    Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante

    Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar

    Jantar : Salada de alface com pepino e salsão à vontade

    Segundo Dia

    Manhã: Café com bolacha cream-crakers

    Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto

    Jantar: Presunto à vontade

    Terceiro Dia

    Manhã: Café com biscoito cream-crakers

    Almoço: 2 ovos cozidos , salada de vagem e 2 torradas

    Jantar: Presunto e salada

    Quarto Dia

    Manhã: Café com biscoito

    Almoço: 1 ovo cozido , 1 cenoura e queijo minas(fresco) à vontade

    Jantar: Salada de frutas e iogurte natural

    Quinto Dia

    Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto

    Almoço: Frango grelhado à vontade

    Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

    Sexto Dia

    Manhã: Café com biscoito

    Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade

    Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

    Sétimo Dia

    Manhã: Café com limão

    Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade

    Jantar: Comer o que quiser, menos doces e bebidas alcoólicas

    Observações:

    1 - Depois de encerrar esta série , começar novamente desde o primeiro até o sétimo dia e no 15° dia retornar aos hábitos alimentares normais.

    2 - Ervas permitidas: agrião , chicória , alface

    3 - Pode beber água, café e chá o dia inteiro

    4 - Não se deve trocar os alimentos e nem substituí-los de horário

    Mas para otimos resultados o melhor e fazer atividade fisicas

    e consulta uma nutricionista

    Espero ter ajudado

    Beijão

  • ESSA É A DIETA DOS 300 PONTOS VC SÓ PODE FAZER 300 POR DIA.DESSA FORMA VC EMAGRECERÁ RÁPIDO E COM SAÚDE!!

    Desjejum (45 pontos)

    •2 fatias de pão integral (20 pontos)

    •1 fatia grande de ricota fresca (25 pontos)

    •1 xícara de chá sem açúcar (zero ponto)

    Almoço (77 pontos)

    •1 bife pequeno grelhado (25 pontos)

    •1 colher (sopa) de arroz branco (10 pontos)

    •1 colher (sopa) de feijão, lentilha ou ervilha (10 pontos)

    •1 porção pequena de legumes (10 pontos)

    •1 porção pequena de frutas (11 pontos)

    •1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)

    Lanche (30 pontos)

    •1 bombom (30 pontos)

    Jantar (76 pontos)

    •1 fatia pequena de suflê de queijo (40 pontos)

    •2 colheres (sopa) de arroz branco (20 pontos)

    •1 porção pequena de gelatina dietética (5 pontos)

    •1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)

    Ceia (25 pontos)

    •1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)

    SOMANDO TUDO SERÁ 253 PONTOS TERÁ AINDA 47 PONTOS PARA CONSUMIR SE QUISER!! ESPERO TER AJUDADO!

  • Olá amiga, como vai?

    Sei bem o que você está querendo, um cardápio, não é mesmo?

    Bem, irei lhe prescrever um cardápio de uma semana por email, pois aqui não há espaço, espero que, pelo meu esforço e meus serviços gratuitos (sou nutricionista e meu marido endocrinologista, ele irá me ajudar) você me conceda os 10 pontos.

    Fique com Deus, Allyne!

  • O ideal é comer a quantidade de calorias que você irá usar.

    Meu resultado pessoal é q reduzi 15kg de gordura com os produtos nutricionais da Herbalife.

    Logo eu e minha esposa nos tornamos distribuidores independentes pra adquirir os produtos mais baratos. Eu uso e recomendo.

    Abraços, Marcio

  • Dá uma olhada no meu Blog:Lá tem a dieta que eu fiz...

    http://transformacaodelualis.blogspot.com/

    Já emagreci 23kg... Boa Sorte, espero ter ajudado!

  • demanha: pao integral com ovo,leite molico sem açucar

    Demanha:banana e água

    Almoço:1 colher de arroz, 1 colher de feijão, peito de franco, duas rodelas de cernoura e beterraba, suco de laranja

    Tarde:iogurte desnatado e uma barrinha de cereal

    Janta: sopa

    lanche:mamão e 1 fatia de pão integral

  • Acesse estes sites, que te ajudarão

    www.nossoprato.xpg.com.br

    clique em dieta

    www.vegetarianismo.com.br

    clique em receitas vegetarianas

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