Dieta - Musculação Hipertrofia. Quero dicas do que Comer!?
Faço Musculação e Taekwondo ou Kung-Fu 3 vezes por semana.
musculação todos os dias menos sábado e domingo.
só queria saber o que devo comer para favorecer tudo isso...
tipo comer de quanto em quanto tempo o que comer de manha depois a tarde ( antes da musculação) e depois. e a noite.. o que posso ingerir e o que eu não posso.
e também o que não posso tipo Café. Refrigerante.
quero uma lista completa.
Nota(Depois comprarei Whey Protein e Malto dextrina)
Até mais
Comments
olá, olhaa seria melhor vc procurar uma nutricionista, mas vou te dar umas dicas. ..
- se alimente a cada 3 horas... primordial.
- faça de 5 a 6 refeições por dia..
- antes dos treinos. alimentos energeticos, tipo;;;
batatas, pão com geleia, bananas, suco de frutas com bolos.
- apos os treinos, energeticos e construtores,.. leite, yogurtes, vitaminas( bananas , leite, yogurte, mel,), batatas, macarrão.
- ingira boas quantidades de agua.
- coma uma boa quantidade de proteinas durante todo o dia, ( leite, claras de ovos, carne, yugurte, queijo branco, soja, )
ha cafê de manhã e antes dos treinos ajudam , pois é enrgetico e ajuda na queima de gorduras, .
- de uma olhada neste site,
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
tem otimas dicas de treinos e alimentação.
boa sorte
roberto.