A parte de los datos que das serÃa bueno saber la eactividad que realizas, pues no es lo mismhacer un ejercicio fuerte que estar todo el dia sentado. Puedo darte una fotma de calcular las calorias necesarias, asi te haces una idea.
[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad
En tu caso serÃa 1603 Cal. multiplicado por el factor de actividad
El factor actividad es: Sin ejercicio: 1,2
Actividad ligera (ejercicio 1 a 3 veces semana) : 1,375
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1500 por hay
A parte de los datos que das serÃa bueno saber la eactividad que realizas, pues no es lo mismhacer un ejercicio fuerte que estar todo el dia sentado. Puedo darte una fotma de calcular las calorias necesarias, asi te haces una idea.
[66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad
En tu caso serÃa 1603 Cal. multiplicado por el factor de actividad
El factor actividad es: Sin ejercicio: 1,2
Actividad ligera (ejercicio 1 a 3 veces semana) : 1,375
Actividad moderada (3 a 5 veces) : 1,55
Actividad intensa(6 a 7 veces) : 1,725
Atletas profesionales: 1,9
pues como estas un poco chico de edad, y si no quieres subir de peso pues como unas 1500 a 2000 calorias, es lo estandar para una dieta equilibrada