O mais usual é o sistema de hipertrofia básico. Exercícios com carga alta e repetições menores. (ou seja a carga mais alta que vc sustentar, sem fazer o exercicio de forma errada ou rápida, com um número entre 4 a 8 repetições, preferencialmente com 3 séries do exercicio. Importante também a ingestão de carboidratos antes da prática do exercício (massas, pães, arroz, tudo preferencialmente integral) e após a atividade física a ingestão de proteína (clara de ovo, carnes, de preferencia as magras como frango e peixe, soja e etc). Se feito com regularidade, seu corpo ficará habituado com a produção de endorfina naturalmente e o costume de se exercitar virá em um período de 4 a 8 meses.
Bem amiga, vc deve fazer musculação, erguer pesos aos pucos, mais começe com 10k e aà vc vai aumentando proporcionalmente, na medida q vc o fizer sua massa aparece!! Boa sorte!!
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O mais usual é o sistema de hipertrofia básico. Exercícios com carga alta e repetições menores. (ou seja a carga mais alta que vc sustentar, sem fazer o exercicio de forma errada ou rápida, com um número entre 4 a 8 repetições, preferencialmente com 3 séries do exercicio. Importante também a ingestão de carboidratos antes da prática do exercício (massas, pães, arroz, tudo preferencialmente integral) e após a atividade física a ingestão de proteína (clara de ovo, carnes, de preferencia as magras como frango e peixe, soja e etc). Se feito com regularidade, seu corpo ficará habituado com a produção de endorfina naturalmente e o costume de se exercitar virá em um período de 4 a 8 meses.
Boa noite
acesse esse site vai te ajudar bastante.
www.nutribel.net/saudenutricao, ganhei 4 kg em 45 dias.
um abraço.
Na academia eles vendem esses potes de massa de 500g, é só comprar um destes e ir tomando durante a semana e em doses duplas quando voce for malhar, é tiro e queda
Bem amiga, vc deve fazer musculação, erguer pesos aos pucos, mais começe com 10k e aà vc vai aumentando proporcionalmente, na medida q vc o fizer sua massa aparece!! Boa sorte!!
Fazendo academia õõ/
Faça sua academia direitinhu 3 meses e vc terá kele corpo que toda mulher deseja..
Continuando na academia exercitando seus músculos!! Uma ótima tarde .. nem pense em anabolizantes !!
Fala com o personal trainer da academia e procure um nutricionista.
varrendo quintal, lavando roupas, pasando roupas, indo no mercado a pé... ajudando a sua mãe a rrumar a casa..nossa tantas formas de ganhar massa muscular!!!!