Fazendo academia, aça supino reto com peso bem dificil (faça com alguém ajudando) pois assim vc vai no seu limite, oq é bom na hipertrofia, peck deck é bom tbm, supino com barra reta inclinado. Esses 3 são suficientes, se vc fizer muito exercicio em um musculo só ele não se dezenvolve corretamente.
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Fazendo academia, aça supino reto com peso bem dificil (faça com alguém ajudando) pois assim vc vai no seu limite, oq é bom na hipertrofia, peck deck é bom tbm, supino com barra reta inclinado. Esses 3 são suficientes, se vc fizer muito exercicio em um musculo só ele não se dezenvolve corretamente.
Supino com halteres, crucifixo e peck-deck.
supino reto, inclinado, declinado ou fly e crossover, e peck deck, só um instrutor na academia pode te avaliar melhor.
sei nao