gente quanto tempo demora pra ficar com o corpo assim?
estou querendo comessar a malhar e fazer uma dieta pra ficar com o corpo sarado então queria saber quanto tempo demora pra ficar com o corpo sarado tipo cheila carvalho,sabrina sato,cheila melo,mirela de a fazenda 1,mulher samanbaia e outros 1 ano 2 anos ou mas?ou menos?obrigada gente desde já
Comments
depende do seu empenho, do seu metabolismo, alimentaçao, actividade fisica mas uma alimentação equilibrada e pratica regular de exercicio podem modelar seu corpo.
No entanto, equilibrada é EQUILIBRADA. um médico pode ajuda-la a definir a sua meta e os seus meios.
Mas a experiencia que eu tenho, é que quando as coisas nao sao bem feitas, as pessoas começam a ficar obcecadas com a sua aparencia fisica, criam graves problemas de saude etc...
Nao se esqueça nunca que mais importante que uma barriga lisa está a integridade daquilo que somos.
aconselho fazer cardio para perder gordura duas vezes por semana e musculaçao uma vez por semana. tome shakes de proteina e coma muitas saladas. é direitinho.muitos carbohidratos antes do treino, proteinas depois, suplementaçao (cha verde l carnitina e cla) e alimentos de calorias negativas e frutas e legumes . Comer de 3 em 3 horas beber muita agua
e nao se privar de nada para nao comer compulsivo. coma com moderaçao.
toma agua com limao em jejum. coma comidas menos pesadas à noite e nao se deite de barriga cheia. mantenha um diário do que come que é para não cair na tentação de comer porcarias e para poder controlar melhor.
aqui fica dois bons cardapios
jejum: 1 copo de agua com limao
Café da manha:
2 fatias de pão integral(70cal/13,5g Carb/3,5g Prot)
60 gr de peito de frango em fatia (71cal/0 Carb/12,6 prot)
45gr de queijo cotagge (43,5cal/1,5 carb/6prot)
180ml de leite (54cal/8,3gr de carb/5,4 de prot)
2 claras 1 gema (103cal/1,7carb/10,3prot)
Total (341,5cal/25gr carb/37,8 prot)
Lanche:
2 fatias de pão (70cal/13carb/3prot)
50gr de queijo branco (77cal/1,5carb/11,5 de prot)
60 gr de peito de frango em fatia (71cal/0 Carb/12,6 prot)
TOTAL: (218cal/14,5carb/27,1 prot)
Almoço:
50gr de arroz integral(47,5cal/11carb/1gr prot)
250gr de carne(384cal/0carb/38gr prot)
TOTAL: (431,5cal/11 carb/39 prot)
PRÉ-TREINO:
2 fatias de pão (70cal/13carb/3prot)
50gr de queijo branco (77cal/1,5carb/11,5 de prot)
60 gr de peito de frango em fatia (71cal/0 Carb/12,6 prot)
TOTAL: (218cal/14,5carb/27,1 prot)
PÓS TREINO:
15gr de dextrose(54kcal/13,5 carb/0prot)
30 gr whey(109kcal/3carb/23 prot)
TOTAL: (164kcal/16,5carb/23prot)
Pós Treino 2(meia hora depois) :
2 fatias de pão (70cal/13carb/3prot)
2 claras 1gema (103cal/1,7carb/10,3 prot)
100gr de frango (170cal/0carb/20prot)
TOTAL : 343cal/14,7carb/33,3prot)
Janta:
150gr frango (255kcal/0carb/30 prot)
TOTAL: (255/0carb/30prot)
Ceia:
30gr de albumina (108cal/0carb/22g)
TOTAL: (108cal/0carb/22 prot)
TOTAL: (2078,5 kcal/96,2g carb/239,2gr prot)
ou
1 - PELA MANHÃ
EM JEJUM - GELATINA (SEM SABOR) DISSOLVIDA EM ÁGUA QUENTE. UMA COLHER DE CHÁ DE FARELO DE TRIGO
BOLACHA INTEGRAL de agua e sal( 8 bolachas) QUALQUER CHÁ, PURO OU COM LEITE, S/AÇÚCAR. ou SUCO DE FRUTA (SEM AÇU~CAR) 1 TORRADA QUEIJO BRANCO, PRESUNTO ou IOGURTE NATURA OU COM MEL
2 - INTERVALO + OU - 10:00 HORAS COMER UMA FRUTA ou BOLACHA OU IOGURTE NATURAL.
FRUTAS PODEM SER: LARANJA, ABACAXI, BANANA, MORANGO, MAÇÃ, ETC ... (FRUTAS CÍTRICAS)
3 - ALMOÇO ARROZ ( 8 a 10 colheres cheias) OVO (cosido ou frito) VARIAR FRANGO GRELHADO ou PEIXE ou carne vermelha 1 vez por semana
SALADA: TOMATE, PEPINO, ALFACE, COUVE FLOR
NÃO COMER NADA FIBROSO, OU SEJA, QUE DEMORE A DIGESTÃO. (EX. REPOLHO, COUVE, ETC ...)
4 - INTERVALO + OU - 15:00 HORAS COMER UMA FRUTA, BOLACHA OU IOGURTE NATURAL
5 - JANTAR: PODE REPETIR OS INGREDIENTES DO CAFÉ OU ALMOÇO, A SEU CRITÉRIO. Eu tomava sopinha light ou um shake light
DURANTE ESTE PERÍODO NÃO: - TOMAR REFRIGERANTES - BEBIDA ALCÓLICA - COMER DOCE. ESTA DIETA É PARA ALTERAR O METABOLISMO E PERDER A BARRICA. SE PUDER, FAÇA ALGUM EXERCÍCIO FISICO PARA NÃO FICAR COM FLACIDEZ O SUCESSO DESTA DIETA ESTÁ EM COMER DE 3 (TRÊS) EM 3 (TRÊS) HORAS DEVERÁ SER FEITA DURANTE 28 DIAS
Depende do seu estado atual. Eu fiquei sarada em umas 2 ou 3 semanas, mas eu sempre fui magrinha. Se for entrar numa academia faça spiner e umas aulas de abdominal e já vai sentir alguma diferença em poucas semanas. Mas lembre-se de ter determinação em tudo o que você começar. à se for fazer academia mesmo não comece com uma dieta rigorosa, tem que ser uma que voce ganhe bastante energia no dia
Dependendo do seu organismo pode demorar de 6 meses a 1 ano.
Mais vai ficar gostosa.
Para alcançar isso mais rápido, seria melhor fazer jazz pelo menos 2 anos sem parar. Esse tipo de treinamento , exige muito do corpo e se acompanhar com uma natação, é melhor ainda.
Silicone. 'zoa' Sério uns 2 a 3 anos foi o tempo que minha prima levou,ela ta mais corpuda que a sabrina =D. Meu marido levou 3 anos,parou mas ate hoje ele mantem um corpão. Muita bicicleta,abdominal... Não exagera não pq homem nao gosta de mulher com bração musculoso o negocio e da cintura pra baixo. OBS:Não use bomba ok? A pressa é inimiga da perfeição.
depende da sua dedicação e do seu biotipo.Creio que com uns seis meses o resultado já eh satisfatorio
nao isajera os homes nao gostao ta demora acho que 1 mes