Para fazer musculação ou vc tem equipamentos em casa ou terá que ir a uma academía. Sem saber do materíal que vc dispõe fica difícil te ajudar.
A musculação basea-se no princípio,da sobre carga, ou seja, vc executa um movimento para fazer entre 8 a 12 repetições máximas. Quando o peso que vc estiver usando lhe permitir fazer mais do que estas repetições, está na hora de aumentar novamente o peso, para realizar nóvamente entre 8 a 12 repetições. Sempre treinando um grupo muscular para cada dia. Exemplo: 2ª e 4ª Tronco e 3ª e 5ºª pernas e glúteos. O treino tem que ser intercalado para que o músculo possa descançar e recuperar-se. Quando eu digo entre 8 e 12 repetições, digo pelo fato de que certos exercícios precisam mais repetiçoes para crescer e outros menos. Exemplo: panturrilha 15 repetições, rosca para braço: iniciantes 10 repetições, intemediário e avançados de 6 a 8. Para te explicar tudo como tem que ser feito não cabería neste espaço. Mas minha intenção foi te dar uma noção geral. Por isso te sugiri procurar uma academía, pois ainda existem muitas outras questões a serem observadas. Sorte.
Obs: Corrida, bicicleta ergométrica são ótimos exercícios mas não são exercícios de musculação.
Se tiver um parque perto de sua casa (ou de sua cidade), você pode fazer várias coisas: flexão, corrida, abdominal... Você pode fazer tudo o que sabe na ordem que quizer da seguinte forma: por exemplo, faça 15 flexões, 15 abdominais, + ou - 10 minutos de corrida. Comece nesse ritmo. Daà conforme for acostumando vc vai aumentando o nº de flexões, de abdominais, e assim por diante. Lembre-se que apesar de saudável e importante, o treinamento para deixar a pessoa mais forte deve ser feita com calma, fazendo o quanto aguentar, para depois ir aumentando a carga de intensidade do exercÃcio.
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Para fazer musculação ou vc tem equipamentos em casa ou terá que ir a uma academía. Sem saber do materíal que vc dispõe fica difícil te ajudar.
A musculação basea-se no princípio,da sobre carga, ou seja, vc executa um movimento para fazer entre 8 a 12 repetições máximas. Quando o peso que vc estiver usando lhe permitir fazer mais do que estas repetições, está na hora de aumentar novamente o peso, para realizar nóvamente entre 8 a 12 repetições. Sempre treinando um grupo muscular para cada dia. Exemplo: 2ª e 4ª Tronco e 3ª e 5ºª pernas e glúteos. O treino tem que ser intercalado para que o músculo possa descançar e recuperar-se. Quando eu digo entre 8 e 12 repetições, digo pelo fato de que certos exercícios precisam mais repetiçoes para crescer e outros menos. Exemplo: panturrilha 15 repetições, rosca para braço: iniciantes 10 repetições, intemediário e avançados de 6 a 8. Para te explicar tudo como tem que ser feito não cabería neste espaço. Mas minha intenção foi te dar uma noção geral. Por isso te sugiri procurar uma academía, pois ainda existem muitas outras questões a serem observadas. Sorte.
Obs: Corrida, bicicleta ergométrica são ótimos exercícios mas não são exercícios de musculação.
à apropiado que você malhe 2 vezes por semana cada par de músculos.. Vou citar como exemplo uma série que é utilizada pela a maioria dos jovens que estão dando Ãnicio a musculação.
Segunda e quinta: peito e triceps.
Terça e sexta: Costas, bÃceps e antebraço.
Quarto e sábado: Perna e ombro.
OBS: não é recomendado que se treine o músculo com mais de 10 repetições em cada série, isso visando o maior crescimento múscular!
Abraços!
Se tiver um parque perto de sua casa (ou de sua cidade), você pode fazer várias coisas: flexão, corrida, abdominal... Você pode fazer tudo o que sabe na ordem que quizer da seguinte forma: por exemplo, faça 15 flexões, 15 abdominais, + ou - 10 minutos de corrida. Comece nesse ritmo. Daà conforme for acostumando vc vai aumentando o nº de flexões, de abdominais, e assim por diante. Lembre-se que apesar de saudável e importante, o treinamento para deixar a pessoa mais forte deve ser feita com calma, fazendo o quanto aguentar, para depois ir aumentando a carga de intensidade do exercÃcio.