Dicas de refeições para emagrecer?
Bom pessoal preciso emagrecer , estou na academia . Faço 45 minutos , Segunda , Quarta e Quinta.
E queria saber algumas dicas de café,almoço,lanche,janta para perder peso .
Lembrando do pré e pós treino.
Bom pessoal preciso emagrecer , estou na academia . Faço 45 minutos , Segunda , Quarta e Quinta.
E queria saber algumas dicas de café,almoço,lanche,janta para perder peso .
Lembrando do pré e pós treino.
Comments
bom posso te dar uma dica basica que eu fiz pra emagrecer na hora do almoço ou janta :se vai comer arroz não come macarrão ,se vai comer macarrão não come arros e também já ouviu falar em linnhaça é muito bom procura so nessas lojas de coisas naturais e coloca um pouco na comida.
Dica para emagrecer:
1- Sempre que alguem lhe oferecer alguma coisa que engorde(doces e gordura) vire a cabeça para o lado direito.
2- Depois vire a cabeça para o lado esquerdo.
3- Repita esse processo rapidamente e várias vezes até a pessoa ir embora
http://www.dietalight.net/2009/03/19/20-dicas-sobr...
Tem esse artigo com dicas, e aii vai refeições para vooc
http://www.trigoesaude.com.br/cardapios/cardapio-p...
Esse site tem cardapios para toda semana... eu malho ( começei agr) mas daqui a 5 meses vou começar a tomar suplementos !! eu preciso ganhar massa muscular, bom eu acho q é isso ne [aaaaaa] sem esquecer do seu pre e pos treino
VOOC PODE USAR ESSE NOS DIAS DA SUA MALHAÇÃO
..Ao acordar
Antes: 1 pão francês com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 suco de uva diluído em água (evite as opções concentradas).
Depois: 1 sanduíche (pão sírio com ricota temperada) + 1 suco de melancia.
...No meio da manhã
Antes: 1 barra de cereais (evite a versão light que, por ser livre de açúcar, demora mais para fornecer energia).
Depois: 1 copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos simples.
...Na hora do almoço
Antes: 5 biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta diluído em água.
Depois: (almoço) 1 prato (raso) de massa com molho à bolonhesa + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, cenoura, kani) + 1 pêssego.
...No meio da tarde
Antes: 1 fatia de bolo sem recheio nem cobertura.
Depois: 1 sanduíche de pão integral com frango desfiado, ricota e rúcula + 1 suco de laranja.
...No final da tarde
Antes: 1 maçã.
Depois: 1 iogurte desnatado com 1 banana picada, aveia e mel, se a aula terminar até uma hora e meia antes do jantar.
...À noite
Antes: 5 torradas + 1 suco de melão.
Depois: 1 vitamina de leite desnatado batido com mamão e aveia, se o treino terminar até uma hora e meia antes do jantar.
E SEM ESQUECER DE BEBER muita AGUA ! UM BEIJO E BOA MALHAÇÃO AMIGO !!
aa eu tenho um site perfeito para vooc se educar sua alimentação, eu o peguei num blog de moda, ele clacula suas calorias diarias, e quanto vooc tem que comer todo dia atravez do seu peso e altura, é esse aki, é em ingles mas é bem facil de entender http://www.myfitnesspal.com/
Não esqueça de escolher a melhor resposta, pelo menos vooc recupera 3 pontinhos UM BEIJÃO xD
Recomendo as dicas de um dos maiores especialistas em emagrecimento do Brasil.
Veja o vídeo: http://www.dicadodia.net/como-emagrecer
No vídeo abaixo você vai entender porque 95% das pessoas não conseguem emagrecer:
https://www.youtube.com/watch?v=hJnbEOqZ4aQ
Dicas para Emagrecer: http://dicadodia.net/como-emagrecer
Facebook: https://www.facebook.com/pages/Emagrecer-Com-Sa%C3...
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCSFEE6iB6nMgvi57r...
Procure comer mais frutas da estação que são mais saborosas e saudáveis, tanto no café da manhã quanto nos lanches.
Almoçe saladas, verduras e legumes e uma proteína leve como frango ou peixe e arroz com feijão em quantidade moderada, duas colheres fartas de cada.
No lanche consuma iogurte desnatado com linhaça, e salada de frutas.
Jante sopas leves como sopa de abóbora, aspargos, cebola, etc Varie os sabores e náo abuse do sal.
Para emagreçer procure evitar alimentos salgados, frituras e gorduras como manteiga e margarina, carnes gordas e embutidos como linguiça e salames, alimentos com trigo como pães e biscoitos e acúcar, refrigerantes.
Consuma bastante frutas, verduras, legumes e cereais, carnes magras e laticínios desnatados.
Para emagrecer você deve optar por uma dieta menos calórica e fazer substituições. Opte por pães integrais, requeijão light e queijo branco.
antes do almoço coma uma fruta, uva, maça, pera, melancia. frutas de menor valor calórico.
no almoço opte por arroz integral, feijão, salada, verduras e legumes. se comer carne uma porção pequena de peito de frango grelhado ou peixe (desde que não seja frito).
a tarde coma outra porção de fruta ou uma barra de cereal ou até mesmo algum biscoito tipo creme cracker com café ou chá.
a noite jante algo leve, salada, um sanduíche leve ou legumes e verduras.
Quando vai ao treino pode comer depois algo rico em carboidrato, como um sanduíche com queijo branco, alface e tomate.
Espero que emagreça.
cafe da manha coma biscoito integral com cafe com leite. no lanche vc coma uma maça um pedaço de mamao. no almoço arroz branco com frango na grelha ou peixe nada de carne frita. lanche iogurte desnatado. e janta verduras pode abusar de frutas e legumes sucos naturais. e nada de ta comendo doce chocolate sorvetes. e mais vc nao pode deixar de jantar tomar cafe da manha por q isso nao adianta eu perdi 7 kilos assim.
no café da manhã seria muito bom voc comer,tipo, uma bolachinha ou alguma coisa do tipo
no almoço o certo é comer coisas saudaveis como legumes,verduras....se vc for almoçar em um restaurante e o prato é cobrado por peso seria otimo qe seu pra to msmo com bastante comida nao pese muito
no lanche coma alguma(s) fruta(s) como maça,pera,laranja....
na janta nao coma coisas muito pesadas nao aconselho comer carne entes de dormir isso nao é bom
e no pré e pór treino tbm seria bom alguma(s) fruta(s)!!
Primeiro procure o médico e um nutricionista e enquanto não vai ao médico feche a boca para doces ,biscoitos,chocolates e principalmente refrigerantes.