É uma ótima oportunidade pra não ensiná-las mal através do consumo de salgadinhos industriais, doces ou comida de fast-food. O bom seria frutas ou cereais em barras. São saudáveis.
1- NUNCA coloque alimentos industrializados na lancheira. Ele não precisa de bolachas, salgadinhos etc…..
2- Prefira bebidas saudáveis como: suco natural, iogurte, achocolatado ou até mesmo bebidas lácto fermentadas (aquele yakult) essas bebidas fermentadas são boas porque não se estragam rápido e contém lactobacilos que são bons para a flora intestinal. A água de coco é também uma bebida importante pois contém potássio que beneficia o coração e a pressão sanguínea.
3- As frutas e as bolachas enriquecidas com vitaminas contribui para o bom funcionamento celular. A vitamina C é fundamental para uma boa cicatrização e é encontrada no caju, acerola, mamão, laranja entre outras….
4- Frutas e cereais são ótimos pois são energéticos, além de conter fibras.
5- Os alimentos protéicos, que também têm vitaminas e sais minerais, são essenciais no dia-a-dia. Um bom exemplo que é fácil de levar na lancheira e que contém vitaminas e sais minerais é o queijinho pasteurizado. Já os ricos em fibras são recomendados para ajudar no bom funcionamento do intestino. Os mais indicados são cereais ou o pão integral. Alimentos, como o bolo de cenoura, que contém betacaroteno são bons para os olhos e também para pele.
O ideal é comer um pouco de cada grupo alimentar: protéina, carboidrato, lipídio mas usando combinações importantes e saudáveis para o crescimento do seu filho
- negociar um dia na semana para a criança escolher o que preferir levar de lanche. De preferência no meio da semana para ficar distante do final de semana que já entram alguns abusos na alimentação;
- evitar monotomia de opções. Procure variar o máximo possível as opções de lanches e as cores para a criança sentir prazer e desejar comer;
- cuidado com lanches que vão queijos, frios, requeijão ou mesmo evitar levar iogurtes ou produtos que necessitam de refrigeração. São alimentos fáceis de estragar e dificilmente as escolas tem um refrigerador para armazenar o lanche;
- sempre coloque uma fruta na lancheira. Mas deixe com que a criança participe da escolha de qual fruta ela quer levar no dia. Se ela não quiser nenhuma, escolha frutas que não estragam com facilidade e envie junto na lancheira. Se a criança não comer na escola, ela comerá em uma outra oportunidade;
- Sempre pergunte dos lanchinhos dos colegas. Assim ficará mais fácil identificar quando o seu filho comeu algo do amigo. As trocas de lanches escolares são comuns, mas para crianças com obesidade isso pode agravar mais o ganho de peso;
- Além da fruta é necessário levar uma opção de carboidrato que são responsáveis pela energia. Coloque na lancheira pães integrais, bisnaquinha integral, wrap (novidade no Brasil,mas as crianças adoram), barras de cereais, biscoitos integrais.
- as geléias de frutas e polenguinho são boas opções de passar no pão por não precisarem de refrigeração;
- quando for biscoitos ou bolachas não deve colocar na lancheira o pacote inteiro. Sempre separa as porções de 4 a 5 biscoitos para não correr o risco da criança passar da quantidade adequada;
- orientar a criança quando ela for consumir salgados da cantina, escolher os assados e evitar as massas folhadas. O pão de queijo, enroladinho, esfiha e torta são boas opções.
- sempre coloque uma garafinha de água na mochila. As crianças esquecem de beber água. Avise a professora para lembrar o seu filho de tomar a água.
- os achocolatados possuem muita gordura e açúcar. Evite colocá-los todos os dias na lancheira.
A seguir algumas sugestões de combinações, mas lembrem-se que cada criança tem uma necessidade energética diferente e em alguns casos patologias específicas que necessitam de alimentos difirentes. Sempre consulte um profissional Nutricionista para saber a melhor opção no caso do seu filho.
Sugestões
Opção 1: 3 bisnaguinhas integrais com geléia de morango, 1 caixinha de achocolatado e 1 maça.
Opção 2: 5 cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 banana.
Opção 3: 3 torradas integrais com geléia de uva, 1 caixinha de achocolatado e 1 pêra.
Opção 4: 1 barra de cereais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 goiaba.
Opção 5: 1 lanche de pão integral com queijo precessado que não precisa de refrigeração e suco de fruta de caixinha.
Sempre procuro colocar uma fruta, ou um legume, que ela gosta, um sanduíche ou uma bolacha, e uma bebida. Aí ela tem a opção de escolher o que está com mais vontade
O iogurte fornece as proteínas necessárias para a criança. A fruta, banana ou mamão, fornece bastante vitaminas e minerais, o que ajuda no desenvolvimento escolar e no crescimento. E há oção de um carboidrato, porque a criança precisa de energia, no pão e na bolacha
Evitar bolachas que contêm recheio, que são muito gordurosas, bastante calóricas e não trazem benefícios para a saúde
Sucos ou achocolatados de caixinha, vc pode comprar pacotes fechados em atacados, club social, fruta(cortadinha em uma embafagem plástica), lanche natural Faça um lanche bem bonito, (Pão de forma, frios, tomate cortado bem fininho e folha de alface).bj
bem... nao sei, nunca fui ligada a boa alimentaçao, deve ser pq minha mae nunca teve esse cuidado que vc esta tendo, eu sempre pegava um pao com requijao e um suco!
uhuuu
hahaha
entao, eh uma boa hora de ensinar o jeito certo de comer para seus filhos
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É uma ótima oportunidade pra não ensiná-las mal através do consumo de salgadinhos industriais, doces ou comida de fast-food. O bom seria frutas ou cereais em barras. São saudáveis.
1- NUNCA coloque alimentos industrializados na lancheira. Ele não precisa de bolachas, salgadinhos etc…..
2- Prefira bebidas saudáveis como: suco natural, iogurte, achocolatado ou até mesmo bebidas lácto fermentadas (aquele yakult) essas bebidas fermentadas são boas porque não se estragam rápido e contém lactobacilos que são bons para a flora intestinal. A água de coco é também uma bebida importante pois contém potássio que beneficia o coração e a pressão sanguínea.
3- As frutas e as bolachas enriquecidas com vitaminas contribui para o bom funcionamento celular. A vitamina C é fundamental para uma boa cicatrização e é encontrada no caju, acerola, mamão, laranja entre outras….
4- Frutas e cereais são ótimos pois são energéticos, além de conter fibras.
5- Os alimentos protéicos, que também têm vitaminas e sais minerais, são essenciais no dia-a-dia. Um bom exemplo que é fácil de levar na lancheira e que contém vitaminas e sais minerais é o queijinho pasteurizado. Já os ricos em fibras são recomendados para ajudar no bom funcionamento do intestino. Os mais indicados são cereais ou o pão integral. Alimentos, como o bolo de cenoura, que contém betacaroteno são bons para os olhos e também para pele.
O ideal é comer um pouco de cada grupo alimentar: protéina, carboidrato, lipídio mas usando combinações importantes e saudáveis para o crescimento do seu filho
Ou se preferir, nesse site do objetivo tem dicas
http://www.objetivobp.com.br/geracao/140507_A.php
Seguem algumas dicas que irá ajudar:
- negociar um dia na semana para a criança escolher o que preferir levar de lanche. De preferência no meio da semana para ficar distante do final de semana que já entram alguns abusos na alimentação;
- evitar monotomia de opções. Procure variar o máximo possível as opções de lanches e as cores para a criança sentir prazer e desejar comer;
- cuidado com lanches que vão queijos, frios, requeijão ou mesmo evitar levar iogurtes ou produtos que necessitam de refrigeração. São alimentos fáceis de estragar e dificilmente as escolas tem um refrigerador para armazenar o lanche;
- sempre coloque uma fruta na lancheira. Mas deixe com que a criança participe da escolha de qual fruta ela quer levar no dia. Se ela não quiser nenhuma, escolha frutas que não estragam com facilidade e envie junto na lancheira. Se a criança não comer na escola, ela comerá em uma outra oportunidade;
- Sempre pergunte dos lanchinhos dos colegas. Assim ficará mais fácil identificar quando o seu filho comeu algo do amigo. As trocas de lanches escolares são comuns, mas para crianças com obesidade isso pode agravar mais o ganho de peso;
- Além da fruta é necessário levar uma opção de carboidrato que são responsáveis pela energia. Coloque na lancheira pães integrais, bisnaquinha integral, wrap (novidade no Brasil,mas as crianças adoram), barras de cereais, biscoitos integrais.
- as geléias de frutas e polenguinho são boas opções de passar no pão por não precisarem de refrigeração;
- quando for biscoitos ou bolachas não deve colocar na lancheira o pacote inteiro. Sempre separa as porções de 4 a 5 biscoitos para não correr o risco da criança passar da quantidade adequada;
- orientar a criança quando ela for consumir salgados da cantina, escolher os assados e evitar as massas folhadas. O pão de queijo, enroladinho, esfiha e torta são boas opções.
- sempre coloque uma garafinha de água na mochila. As crianças esquecem de beber água. Avise a professora para lembrar o seu filho de tomar a água.
- os achocolatados possuem muita gordura e açúcar. Evite colocá-los todos os dias na lancheira.
A seguir algumas sugestões de combinações, mas lembrem-se que cada criança tem uma necessidade energética diferente e em alguns casos patologias específicas que necessitam de alimentos difirentes. Sempre consulte um profissional Nutricionista para saber a melhor opção no caso do seu filho.
Sugestões
Opção 1: 3 bisnaguinhas integrais com geléia de morango, 1 caixinha de achocolatado e 1 maça.
Opção 2: 5 cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 banana.
Opção 3: 3 torradas integrais com geléia de uva, 1 caixinha de achocolatado e 1 pêra.
Opção 4: 1 barra de cereais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 goiaba.
Opção 5: 1 lanche de pão integral com queijo precessado que não precisa de refrigeração e suco de fruta de caixinha.
Sempre procuro colocar uma fruta, ou um legume, que ela gosta, um sanduíche ou uma bolacha, e uma bebida. Aí ela tem a opção de escolher o que está com mais vontade
O iogurte fornece as proteínas necessárias para a criança. A fruta, banana ou mamão, fornece bastante vitaminas e minerais, o que ajuda no desenvolvimento escolar e no crescimento. E há oção de um carboidrato, porque a criança precisa de energia, no pão e na bolacha
Evitar bolachas que contêm recheio, que são muito gordurosas, bastante calóricas e não trazem benefícios para a saúde
bjs*
olha
coloke só coisas saudáveis, tipo barrinha de cereais, sucos naturais...
Sucos ou achocolatados de caixinha, vc pode comprar pacotes fechados em atacados, club social, fruta(cortadinha em uma embafagem plástica), lanche natural Faça um lanche bem bonito, (Pão de forma, frios, tomate cortado bem fininho e folha de alface).bj
Diante dos noticiarios e de tudo que vem ocorrendo nas escolas brasileiras nos ultimos anos é facil essa.
Um papelote para consumo
e mais 5 para revenda aos coleguinhas
pro de 2 anos um canivete já é sulficiente para ele dar uma prensa na professora
para os maiores um 22 acho que eles aguentam. Tem criança com HK e tudo no rio, um 22 pra inicio é sulficiente.
Camisinha Tambem viu não esquece.
Cigarro não porque causa cancer
Maconha é muito barato não compensa
Para uma boa leitura a Playboy ainda é top.
Um mp11 pra eles curtirem o som do momento nos colegios
MC ZOI DE GATO
E pode ter certeza que eles cresceeram sincronizados com o futuro do pais.
bem... nao sei, nunca fui ligada a boa alimentaçao, deve ser pq minha mae nunca teve esse cuidado que vc esta tendo, eu sempre pegava um pao com requijao e um suco!
uhuuu
hahaha
entao, eh uma boa hora de ensinar o jeito certo de comer para seus filhos
bjs
Nesse site tem umas dicas,dá uma olhada:
http://www.rgnutri.com.br/sqv/criancas/cmul.php