Si por lo general evitas las escaleras y prefieres los elevadores, comienza por cambiar esta práctica. Subir escaleras ejercita los grupos de músculos próximos a los glúteos, por lo que con cada escalón que subas estarás más cerca de obtener el resultado que deseas.
Realiza esta actividad con la disposición y actitud correcta, es decir, pensando en que vas a realizar un ejercicio para acondicionar más tu cuerpo. Zapatos y ropa cómoda es lo más recomendable.
Despertar enérgico
Deja de levantarte de la cama con mala cara, las primeras horas de la mañana son ideales para hacer ejercicio y no necesitas salir de tu casa. Una vez te pongas en pie, realiza varias repeticiones de cuclillas (por lo menos 4 series de a 10 repeticiones), no sólo te ayudarán a tonificar tus pompas, sino que además te darán energía para iniciar el día.
Otro ejercicio que puedes hacer incluso antes de que te levantes de tu cama, es apoyar las plantas de los pies en la superficie del colchón y ejerciendo fuerza sobre éstas, elevar tus glúteos. Repite este movimiento en 5 series de 10 repeticiones.
A cualquier instante
Mientras ves televisión, escuchas música en tu cuarto o haces una pausa en tus estudios, puedes ejercitar los glúteos mediante sencillas contracciones que a voluntad puedes hacer con estos músculos. Simplemente debes contraer, contar hasta diez y liberar los músculos de los glúteos repitiendo tantas veces como quieras, haz la prueba y sentirás cómo trabajas esas áreas.
Complemento milagroso
Las cremas tonificadoras que se encuentran en el mercado son un excelente acompañamiento de la rutina de acondicionamiento de tus glúteos. Claro está, es necesario que consultes con tu médico aquella que sea más aconsejable según tu tipo
Ayudas extras
Además de estar tonificadas, tus pompis deben tener una apariencia saludable y una textura suave. Un truco de belleza que se ha mantenido de generación en generación, es la conocida exfoliación con el guante de crin. Durante la ducha diaria, frota tus glúteos con movimientos ascendentes para estimular la circulación y oxigenar la piel.
practica esto y las tendras de acero,jajaja..suerte
ps mira para afirmalos lo mejor es hacer ejercisios cardiobasculares!!! pork pesas solo los aumentas y si bajas te pueden salir estrias! asi k .... has spining o corre eso es a ley para q te pongas bn durita hahaha bye!
Ponte sobre el piso boca abajo, levantas la pierna extendida, hacia atrás, unas 10 veces con cada una 3 veces al dÃa. Y las Sentadillas, con peso, que dice nuestro amigo anterior.
Comments
estos son jercicios faciles y muy efectivos:
Sube y sube
Si por lo general evitas las escaleras y prefieres los elevadores, comienza por cambiar esta práctica. Subir escaleras ejercita los grupos de músculos próximos a los glúteos, por lo que con cada escalón que subas estarás más cerca de obtener el resultado que deseas.
Realiza esta actividad con la disposición y actitud correcta, es decir, pensando en que vas a realizar un ejercicio para acondicionar más tu cuerpo. Zapatos y ropa cómoda es lo más recomendable.
Despertar enérgico
Deja de levantarte de la cama con mala cara, las primeras horas de la mañana son ideales para hacer ejercicio y no necesitas salir de tu casa. Una vez te pongas en pie, realiza varias repeticiones de cuclillas (por lo menos 4 series de a 10 repeticiones), no sólo te ayudarán a tonificar tus pompas, sino que además te darán energía para iniciar el día.
Otro ejercicio que puedes hacer incluso antes de que te levantes de tu cama, es apoyar las plantas de los pies en la superficie del colchón y ejerciendo fuerza sobre éstas, elevar tus glúteos. Repite este movimiento en 5 series de 10 repeticiones.
A cualquier instante
Mientras ves televisión, escuchas música en tu cuarto o haces una pausa en tus estudios, puedes ejercitar los glúteos mediante sencillas contracciones que a voluntad puedes hacer con estos músculos. Simplemente debes contraer, contar hasta diez y liberar los músculos de los glúteos repitiendo tantas veces como quieras, haz la prueba y sentirás cómo trabajas esas áreas.
Complemento milagroso
Las cremas tonificadoras que se encuentran en el mercado son un excelente acompañamiento de la rutina de acondicionamiento de tus glúteos. Claro está, es necesario que consultes con tu médico aquella que sea más aconsejable según tu tipo
Ayudas extras
Además de estar tonificadas, tus pompis deben tener una apariencia saludable y una textura suave. Un truco de belleza que se ha mantenido de generación en generación, es la conocida exfoliación con el guante de crin. Durante la ducha diaria, frota tus glúteos con movimientos ascendentes para estimular la circulación y oxigenar la piel.
practica esto y las tendras de acero,jajaja..suerte
bye
laurita
Sentadillas, con peso.
ps mira para afirmalos lo mejor es hacer ejercisios cardiobasculares!!! pork pesas solo los aumentas y si bajas te pueden salir estrias! asi k .... has spining o corre eso es a ley para q te pongas bn durita hahaha bye!
Ponte sobre el piso boca abajo, levantas la pierna extendida, hacia atrás, unas 10 veces con cada una 3 veces al dÃa. Y las Sentadillas, con peso, que dice nuestro amigo anterior.
Saludos.
âº
por que las mujeres se preocupan mas de eso , que por otra cosa . a mtu pregunta , que ya la han echo barias chicas es el ejercicio de pierna .
sentadillas
cuclillas!
necesitarÃa verte y juzgar exactamente cuanto y qe ejercicios necesitas
xD
DE un dÃa a otro Inyectarte, parece que ya en cualquier parte del mundo los precios están al alcancé de todos. Animate es lo mas sencillo, Pero solo si eres bien delgada, si no de lo contrario te podrÃa hacer ver llenita.
una buenas nalgadas y un masajito despues
sabrosa...