6 refeições por dia, comer de 3 em 3h. Três lanches entre as principais refeições. Comer de 3 a 5 frutas diferentes por dia. 2 a 3 litros de água por dia e caminhar 1h por dia diariamente, ou nadar, ou pedalar, ou pular corda, ou subir escadas... Mexa-se. Não fique sedentário, deitado ou sentado o dia inteiro.
Aprenda a comer de uma vez por todas e corte as frituras e docês e alimentos industrializados. Isso realmente não presta. Todos legumes e verduras preparados sem óleo e bem temperados podem ser comidos à vontade. Coloque 1 colher de chá de azeite extra-virgem sobre eles no seu prato. Controle o consumo de gordura.
Lanche: 1 fruta do tamanho da sua mão fechada ou 1x. de fruta picada
Almoço: 3cs de arroz, 3cs de feijão, 2 coxas de frango pequenas preparadas sem pele e sem gordura ou 1 bife grelhado do tamanho da palma da sua mão sem dedos, com 1cm de espessura, ou 1 peixe preparado sem gordura, do tamanho da palma da sua mão com dedos.... E MEIO PRATO de legumes e verduras bem temperados e preparados sem gordura, mas com uma colher de chá de azeite.
Lanche: outra fruta diferente. Ou uma fruta zero com 200ml de leite e 2csopa de farelo de trigo
Lanche: outra fruta diferente
Jantar: um prato de salada e legumes bem temperados e preparados sem gordura e uma carne (tipo almoço ou 1 lata de atum light) ou uma sopa de legumes e verduras sem carboidratos com pouca carne.
Se sentir fome após o jantar, coma outra salada ou uma fruta tipo carambola, goiaba, kiwi, pèssego, ameixa fresca, morango, framboesa... que são as mais magras.
Ou transfira um lanche da tarde para depois do jantar.
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VOcê precisa calcular o seu IMC antes de fazer dieta. Cuidado com a anorexia...
Coma saudavelmente
Faça Vigilantes dos pesos ou dieta dos pontos, se for necessário. Não faça besteira, pois ficará fraca, desnutrida e com metabolismo lento... queimando musculos em vez da gordura. Adolescentes precisam fazer dieta com acompanhamento, pois estão em fase de crescimento, gastam mais calorias que adultos que não crescem, precisam de tomar 3 porções de 200ml de leite desnatado por dia ou derivados para ter suporte de cálcio para crescer, ter dentes, ossos e coração fortes (além do cálcio ajudar a emagrecer).
6 refeições por dia, comer de 3 em 3h. Três lanches entre as principais refeições. Comer de 3 a 5 frutas diferentes por dia. 2 a 3 litros de água por dia e caminhar 1h por dia diariamente, ou nadar, ou pedalar, ou pular corda, ou subir escadas... Mexa-se. Não fique sedentário, deitado ou sentado o dia inteiro.
http://como-emagrecer.com/calculo-de-imc.html
http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/vigilantes-...
http://www.dietapontos.com.br/
Vigilantes do peso:
http://www.cozinhadamonica.com/2010/02/lista-de-po...
http://www.cozinhadamonica.com/2010/04/alimentos-z...
http://www.cozinhadamonica.com/2010/03/tabela-de-p...
http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/
http://boaforma.abril.com.br/dieta/todas-dietas/no...
http://samantaaragao.wordpress.com/tag/saude-e-vit...
http://nova.abril.com.br/especiais/verao/dietadosp...
Aprenda a comer de uma vez por todas e corte as frituras e docês e alimentos industrializados. Isso realmente não presta. Todos legumes e verduras preparados sem óleo e bem temperados podem ser comidos à vontade. Coloque 1 colher de chá de azeite extra-virgem sobre eles no seu prato. Controle o consumo de gordura.
Caminhe 1h por dia (além de pedalar, nadar, pular corda, dançar, não ficar parada sentada e deitada ou sedentária), 6 refeições, comer de 3 em 3h, 3 a 5 frutas por dia, meio prato de legumes e verduras e a outra metade de arroz, feijão e carne no almoço e jantar. 2 a 3 litros de água. Dormir das 22h às 06, tomar 600ml de leite desnatado por dia para crescer. Corte de uma vez por todas: docês, açúcar, chocolates, frituras e alimentos industrializados ou preparados fora de cada.
Para emagrecer precisa comer mais ou menos assim (faça substituições de mesmo valor nutricional e calórico).
Café: 1 pão francês sem miolo ou 2 fatias de pão 100% integral light, 1 fatia de 45 gramas de queijo branco ou 3 colheres de sopa de cottage ou 1 ovo feito sem gordura (frigideira de tefal), meio mamão papaya pequeno e 200 ml de leite desnatado e café com adoçante. Pode tomar seu chá com adoçante.
Lanche: 1 fruta do tamanho da sua mão fechada ou 1x. de fruta picada
Almoço: 3cs de arroz, 3cs de feijão, 2 coxas de frango pequenas preparadas sem pele e sem gordura ou 1 bife grelhado do tamanho da palma da sua mão sem dedos, com 1cm de espessura, ou 1 peixe preparado sem gordura, do tamanho da palma da sua mão com dedos.... E MEIO PRATO de legumes e verduras bem temperados e preparados sem gordura, mas com uma colher de chá de azeite.
Lanche: outra fruta diferente. Ou uma fruta zero com 200ml de leite e 2csopa de farelo de trigo
Lanche: outra fruta diferente
Jantar: um prato de salada e legumes bem temperados e preparados sem gordura e uma carne (tipo almoço ou 1 lata de atum light) ou uma sopa de legumes e verduras sem carboidratos com pouca carne.
Se sentir fome após o jantar, coma outra salada ou uma fruta tipo carambola, goiaba, kiwi, pèssego, ameixa fresca, morango, framboesa... que são as mais magras.
Ou transfira um lanche da tarde para depois do jantar.
faca bastante exercicios aerobicos e coma tudo pela metade .
ex vc comida no cafe da manha 1 pao frances e 1 copo de leite .
voma 1/2 pao e 1/2 copo de leite assim vc vai emagrecer rapido.
Emagreci 7 kg tomando chá verde com gengibre. Emagrece mesmo, pois o gengibre aumenta o metabolismo para a queima de gordura.