Gostaria de emagrecer 20 kg, sem usar remédios e sem passar fome, gostaria de comer somente peixe na minha dieta...mas não tenho tempo...e sinto muita fome a noite...
3 - ALMOÇO ARROZ ( A vontade) OVO (cosido ou frito) VARIAR FRANGO GRELHADO PEIXE
SALADA: TOMATE, PEPINO, ALFACE, COUVE FLOR
NÃO COMER NADA FIBROSO, OU SEJA, QUE DEMORE A DIGESTÃO. (EX. REPOLHO, COUVE, ETC ...)
4 - INTERVALO + OU - 15:00 HORAS COMER UMA FRUTA, BOLACHA, TORRADA OU IOGURTE NATURAL
5 - JANTAR: PODE REPETIR OS INGREDIENTES DO CAFÉ OU ALMOÇO, A SEU CRITÉRIO.
DURANTE ESTE PERÍODO NÃO: - TOMAR REFRIGERANTES - BEBIDA ALCÓLICA - COMER DOCE. ESTA DIETA É PARA ALTERAR O METABOLISMO E PERDER A BARRICA. SE PUDER, FAÇA ALGUM EXERCÍCIO FISICO PARA NÃO FICAR COM FLACIDEZ O SUCESSO DESTA DIETA ESTÁ EM COMER DE 3 (TRÊS) EM 3 (TRÊS) HORAS DEVERÁ SER FEITA DURANTE 28 DIAS
É amiga é complicadao! 20 kg é bastante peso. Não adianta tomar remédios pois o peso volta maior ainda. Só sacrificio resolve. Então academia amiga, ande muito, tome muita água muita comida saudável e nada de coisas calóricas e procure comer de 3 em 3 horas, boa sorte
bom, não comer exageradamente ajuda... só que vc tem que praticar exercicios fisicos, seje numa academia, andando de bicicleta, basta fazer uma pesquisa dos melhores exercicios, ah uma boa dica é vc não jantar!
é serio o jantar é uma das refeições mais importates porém é a que mais engorda pra vc se acostumar seria bom jantar um dia sim, um não 1 sim 2 não, até vc não querer mais, e toma aquele chá verde que ajuda, se vc tiver condições um nutricionista é muito bem vindo, mais não se esqueça fechar a boca e não praticar exercicio é a mesma coisa que nada pois vc perde peso mais não aparenta.
Para fazer uma dieta bem balanciada é preciso excluir carboidratos(alimentos cmo pão leite...basicamente tudo que leva trigo, na ohra de fazer compra procure no rótulo do porduto se ele possui gluten ...se sim é porque é um carboidrato e se naum é porque naum é... lipídios(doces em geral, sei qeu tem gente como eu que é chocólatra e por isso é muito difícil abandonar a barra de choc diária..)a e algumas dessas dicas podem ajudar:
-não coma líquido com comida..pois faz com que o estomago inche e depois isso naum tem reversão, só com uma redução de estômago é clar..
-na hora do almoço arrume 2 pratos:no 1° vc só coloca saladas e pode capricha.. e no segundo coloque intens communs..como arroz feijão...comendo a salada primeiro vc perde a fome assim naum come muito de outra coisa..
-evite comer qualquer tipo de fritura
-coma devagar mastigando bem os alimentos
-procure trocar as carnes vermelhas por brancas tipo peixe, filé de frandgo...
-só beba líquido 1 h depois das refeições
-naum coma sobremesas
e procure diminuir o máximo a comifa
a e pra vc que sente fome a noite não coma depois das 8 h por que apartir desse horário as gorduras naum serão queimadas e ficaram no seu corpo..
tennho certeza que assim vc vai emagrecer rapidinho e tem uma saúde de cristal bjs...
Ah, melhor procurar uma nutricionista, eles dão todo o procedimento para que a gente se alimente bem, com coisas agradáveis e sem passar fome, só que cada caso é um caso.
Mas uma coisa que posso te dizer, é que seria muito bom se você fizesse mais de 3 aulas por semana de natação, você pode perder mais que 400 cal. por aula!
Mas não precisa ser só natação, pode tentar academia, caminhada, ou qualquer tipo de atividade física é bem vindo.
E sempre que tiver vontade de comer doce, opte pela gelatina diet, que é um bom alimento para a saúde pq tem a capacidade de ajudar a evitar a flacidez e ainda por cima é pouquíssimo calórico.
Comments
como alguma fruta a cada 2 hrs pra aumenta seu metabolismo
faz academia
e se quiseh faz muay thai, eu perdi 7 kg fazendo muay thai em 3 semanas
Deixe de consumir : doces , fritos , condimentados , enchidos , enfim gorduras ... e farináceos ...
Beba 2-3 litros de água por dia
Faça 5 refeiçôes por dia mas de pouca quantidade
Sopa de legumes 2 vezes dia .
Exercicio físico - 1 hora por dia / por exemplo - caminhada é mais fácil...
Portanto , já tem umas dicas para começar ,
Boa sorte .
Faça essa dieta minha tia emagreceu 12kg em um mês vou começa segunda boa sorte!!
1 - PELA MANHÃ
EM JEJUM - GELATINA (SEM SABOR) DISSOLVIDA EM ÁGUA QUENTE. UMA COLHER DE CHÁ DE FARELO DE TRIGO
BOLACHA INTEGRAL QUALQUER CHÁ, PURO OU COM LEITE, S/AÇÚCAR. SUCO DE FRUTA (SEM AÇU~CAR) TORRADA QUEIJO BRANCO PRESUNTO IOGURTE NATURA OU COM MEL
2 - INTERVALO + OU - 10:00 HORAS COMER UMA FRUTA, BOLACHA, TORRADA OU IOGURTE NATURAL.
FRUTAS PODEM SER: LARANJA, ABACAXI, BANANA, MORANGO, MAÇÃ, ETC ... (FRUTAS CÍTRICAS)
3 - ALMOÇO ARROZ ( A vontade) OVO (cosido ou frito) VARIAR FRANGO GRELHADO PEIXE
SALADA: TOMATE, PEPINO, ALFACE, COUVE FLOR
NÃO COMER NADA FIBROSO, OU SEJA, QUE DEMORE A DIGESTÃO. (EX. REPOLHO, COUVE, ETC ...)
4 - INTERVALO + OU - 15:00 HORAS COMER UMA FRUTA, BOLACHA, TORRADA OU IOGURTE NATURAL
5 - JANTAR: PODE REPETIR OS INGREDIENTES DO CAFÉ OU ALMOÇO, A SEU CRITÉRIO.
DURANTE ESTE PERÍODO NÃO: - TOMAR REFRIGERANTES - BEBIDA ALCÓLICA - COMER DOCE. ESTA DIETA É PARA ALTERAR O METABOLISMO E PERDER A BARRICA. SE PUDER, FAÇA ALGUM EXERCÍCIO FISICO PARA NÃO FICAR COM FLACIDEZ O SUCESSO DESTA DIETA ESTÁ EM COMER DE 3 (TRÊS) EM 3 (TRÊS) HORAS DEVERÁ SER FEITA DURANTE 28 DIAS
Essa emagrece de uns 15k a 20k se seguida rigorosamente..
Dieta dos treze dias
Primeiro Dia
Café da manhã - Café preto à vontade ou suco
Almoço – 1 filé de peixe e espinafre cozido em água e sal
Jantar- 1 bife grelhado, salada de alface, pepino e salsão
Segundo Dia
Café da manhã – Café preto e uma bolacha água e sal
Almoço - 1 bife grelhado, salada verde e frutas à vontade
Jantar- Presunto à vontade
Terceiro Dia
Café da manhã – Café preto e uma bolacha água e sal
Almoço - 2 ovos cozidos, salada de vagem com tomate à vontade
Jantar - Presunto com salada fria, beterraba, chuchu, cenoura e vagem
Quarto Dia
Café da manhã – Café preto e uma bolacha água e sal
Almoço - 1 ovo cozido, queijo prato e cenoura à vontade
Jantar - Salada de frutas e 1 yogurte
Quinto Dia
Café da manhã- Cenoura batida com limão, café preto à vontade
Almoço - 1 filé de peixe grelhado e tomate à vontade
Jantar - 1 bife grelhado e salada verde
Sexto Dia
Café da manhã – Café preto e uma bolacha água e sal
Almoço - Frango grelhado à vontade
Jantar- 2 ovos cozidos e cenoura à vontade
Sétimo Dia
Café da manhã – Chá com limão
Almoço - 1 filé de peixe e frutas à vontade
Jantar - Comer à vontade o que quiser
Observações:
- Chá ou café somente com adoçante.
- Água, chá e café durante o dia à vontade.
- É proibido o consumo de cerveja e refrigerante.
- Os alimentos não poderão ser substituídos, devendo-se seguir rigorosamente o regime.
- As saladas deverão ser temperadas só com sal.
- Quando terminar a semana começar o regime do primeiro dia até o sexto dia.
- Após o décimo quarto dia você poderá continuar com hábitos normais, pois este regime muda o metabolismo e você não ganhará peso.
eu fiz e deu certo..tinha 75k e agora to com 58k..
BOA SORTE...
bjoO
melhor procurar um especialista. certos regimes e perdas milagrosas, só vem a nos fazer mal. boa sorte !
É amiga é complicadao! 20 kg é bastante peso. Não adianta tomar remédios pois o peso volta maior ainda. Só sacrificio resolve. Então academia amiga, ande muito, tome muita água muita comida saudável e nada de coisas calóricas e procure comer de 3 em 3 horas, boa sorte
Fazendo uma dieta bem saudável e bem rigorosa, praticando bastantes exercícios físicos, etc...
bom, não comer exageradamente ajuda... só que vc tem que praticar exercicios fisicos, seje numa academia, andando de bicicleta, basta fazer uma pesquisa dos melhores exercicios, ah uma boa dica é vc não jantar!
é serio o jantar é uma das refeições mais importates porém é a que mais engorda pra vc se acostumar seria bom jantar um dia sim, um não 1 sim 2 não, até vc não querer mais, e toma aquele chá verde que ajuda, se vc tiver condições um nutricionista é muito bem vindo, mais não se esqueça fechar a boca e não praticar exercicio é a mesma coisa que nada pois vc perde peso mais não aparenta.
Para fazer uma dieta bem balanciada é preciso excluir carboidratos(alimentos cmo pão leite...basicamente tudo que leva trigo, na ohra de fazer compra procure no rótulo do porduto se ele possui gluten ...se sim é porque é um carboidrato e se naum é porque naum é... lipídios(doces em geral, sei qeu tem gente como eu que é chocólatra e por isso é muito difícil abandonar a barra de choc diária..)a e algumas dessas dicas podem ajudar:
-não coma líquido com comida..pois faz com que o estomago inche e depois isso naum tem reversão, só com uma redução de estômago é clar..
-na hora do almoço arrume 2 pratos:no 1° vc só coloca saladas e pode capricha.. e no segundo coloque intens communs..como arroz feijão...comendo a salada primeiro vc perde a fome assim naum come muito de outra coisa..
-evite comer qualquer tipo de fritura
-coma devagar mastigando bem os alimentos
-procure trocar as carnes vermelhas por brancas tipo peixe, filé de frandgo...
-só beba líquido 1 h depois das refeições
-naum coma sobremesas
e procure diminuir o máximo a comifa
a e pra vc que sente fome a noite não coma depois das 8 h por que apartir desse horário as gorduras naum serão queimadas e ficaram no seu corpo..
tennho certeza que assim vc vai emagrecer rapidinho e tem uma saúde de cristal bjs...
Ah, melhor procurar uma nutricionista, eles dão todo o procedimento para que a gente se alimente bem, com coisas agradáveis e sem passar fome, só que cada caso é um caso.
Mas uma coisa que posso te dizer, é que seria muito bom se você fizesse mais de 3 aulas por semana de natação, você pode perder mais que 400 cal. por aula!
Mas não precisa ser só natação, pode tentar academia, caminhada, ou qualquer tipo de atividade física é bem vindo.
E sempre que tiver vontade de comer doce, opte pela gelatina diet, que é um bom alimento para a saúde pq tem a capacidade de ajudar a evitar a flacidez e ainda por cima é pouquíssimo calórico.
Espero ter ajudado