¿Cómo hago para tener más masa muscular?
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No se exactamente que comer o que no comer, ni cuanto comer. Ahora quisiera también que me digan qué comer para que si hago ejercicio no desparezca sino aumente mi masa muscular.
Update:Si algún nutricionista me puede ayudar sería GENIAL!
Comments
Primero que nada manten en tu mente que eso de subir el volumen de la masa muscular y ponerse atractivo es cuestiòn de tiempo, al menos si los resultados que quieres lograr deseas mantenerlos por un largo tiempo de tu vida.
Primero que nada haz ejercicio. No te mates en los cardiovasculares porque consumen muchas calorìas. Ejercitate con ellos de 4 a 5 veces por semana en sesiones de 20 a 30 min. Levanta pesas (esas son la clave) y busca a un experto que te elabore una rutina para que empieces desde abajo y en un lapso corto (quizas 4 o 5 meses) ya estès levantando peso con el 80 o 90% de tu fuerza.
Alimentante de 4 a 5 veces en el dìa. Alimentos balanceados y que aceleren tu metabolismo, eso te mantendrà con energìa y rejuvenecido.
Acuerdate que el secreto està en el ejercicio, la buena alimentaciòn y el buen descanso.
Busca consumir proteìna en polvo despuès de tu ejercicio, esas que se mezclan con agua o leche y que encuentras en establecimientos estilo GNC...suerte!!
si quieres subir de peso de masa muscular comiendo sano, entonces come "fibra", donde encontramos eso¿?, pues facil, en las frutas, platanos, manzanas, tamb en los fideos, pastas, clara de huevo, levadura de cerveza(pulverizada), menestras, quaker, avena y obviamente carne, pero paralelamente tendras que hacer ejercicios para moldear tu cuerpo.suerte.
bueno entendiendo que solo quieres hacer masa muscular, la papa te ayuda mucho comiendotela como a ti te gusta, eso no importa y tambien comiendo arroz, ahora una vez obtenida la masa muscular te recomiendo que comas todas las verduras verdas: chayote, espinacas, calabaza, etc. eso te ayudará a marcar claro que tambien haciendo ejercicio,
otro tip, tambien comiendo avena te ayuda a liberar grasa de tu cuerpo. chao
entra en un GIM y compra alguna proteina en pastillas o en polvo, como bebidas
yo no lo e echo pero dicen que comiendo atun con huevo puedes aumentar tu masa muscular
te recomiendo pesas y consumir proteinas,, y lo que te puede ayudar mucho y es muy bueno es algun suplemento dietario,, (creatina, aminoacidos,etc)
agarra las pesas
mira come muchas frutas y verduras NOcomas chatarras y haz pesas y mucho ejercicio
mucho pavo o pollo cocido y si lo mezclas con papa cocida y mantequilla mejor, y come frijoles tambien, eso si acompañalo con un vaso de agua antes de comer y otro media ora despues, nunca mezcles liquidos mientras comes eso retarda el metabolismo saludos
Ejercicio es lo mejor... asi el musculo empezara a crear mas fibras musculares... otra es meterte testosterona.. pero no lo recomiendo