Como ganhar massa muscular em 3 meses naturalmente?

Ola pessoal. Estou querendo saber como ganhar massa muscular sem tomar nenhum tipo de suplemento, anabolizante ou qualquer outro destes produtos. Que tipo de alimentacao e treino devo fazer para ter um ganho consideravel de massa muscular em 3 meses de academia?

Comments

  • em 3 meses sem suplementos. bom

    peça ao genio da lampada magica

    se comer muito igual a um rinoceronte voce vai ficar rolio

    eu tenho uma genetica otima e em 3 meses ganhei massa muscular sem produto algum mas nao foi grande coisa a diferença aparece em 1 ano pra la.

    esse negocio de malhar e igual uma arvore que demora crescer mas aparece seus efeitos nao e do dia pro outro

  • ganhar massa muscular em 3 meses ...

    e muiito dificil !!

    pois resultados so vem com treinos pezados ..

    e muito tempo de academia ...

  • Faça musculação todos os dias e tenha uma alimentação rica em proteína e ferro.

  • num seiii

    massa uscular eu teho bastante

  • Cara, tem que comer muito !

    De três em três horas sem falta (menos quando estiver dormindo, é claro)

    Se você não toma café da manhã comece a tomar, e esta vai ser sua principal refeição, depois o almoço e pega leva na janta, mas jante para não ficar com um jejum muito longo !!!

    Bastante carboidratos e um refeição balanceada, sem muitas gorduras e refris.

  • Muito simples!

    Coma alimentos que ferro (verduras e legumes), cálcio(derivados de leite), carboidratos (massas) tudo com moderação.

    Dica: a clara de ovos brancos contém uma proteína que ajuda no crescimento de massa muscular recomenda-se 6 ovos diários mas somente a clara.

    Exercícios diário de preferência

    pode aumentar aos poucos a carga de peso na hora dos exercícios

    Mais dúvidas é só procurar uma nutricionista só ela poderá dizer o que é melhor para o seu organismo.

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