lo que necesito en una rutina de la cual empleare en los ejercicios y a la ves una nutrición especifica, me gustaría q alguien me diga q hacer o q pagina de internet vi citar.
ok mira para aumentar la masa muscular solo tienes que aumetarle el peso a tu rutina por ejemplo
si haces biceps 3 series de 15 repeticiones con poco peso
has 2 series de 10 repeticiones con el peso que tu aguantes
igual para cualquier ejercicio
de alimentacion te recomiendo una proteina te la puedes tomar en un licuado por la mañana y por la tarde, o bien metele pollito, papa todo lo que contenga proteina
Bueno si quieres umentar la masa muscular tenes que hacer Hipertrofia es asii...
Pirmero tenes que comprender que es hipertrofia,, la hipertrofia sirve para aumentar la masa muscular,ya se de piernas espalda brazos etc...
Yo nose si vos vas a un gimnasio para hacer la hipertrifia alla o en tu casa bueno pero te explico el mecanismo igual...
La hipertrofia al igual que las demas rutinas (Como fuerza maxima, potencia, resistencia etc) se realizan solo un mes! Si no acorta el crecimiento…
El entrenamiento se divide en en cuatro semanas…
Primer semana:
Tiene que hacer una serie de diez repeticiones (Esta sirve como calentamiento) (No con mucho, pero con un peso que llegues a las diez repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que diez)
Luego tienes que hacer tres series de ocho repeticiones (Estas son las mas importantes) (Con bastante peso, con un peso que llegues a las ocho repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que ocho)
“Acordase esto: Al bajar las repeticiones, se aumentan el peso”
Segunda semana:
Tiene que hacer una serie de ocho repeticiones (Esta sirve como calentamiento) (No con mucho, pero con un peso que llegues a las ocho repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que ocho)
Luego tienes que hacer tres series de seis repeticiones (Estas son las mas importantes) (Con bastante peso, con un peso que llegues a las seis repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que seis)
“Acordase esto: Al bajar las repeticiones, se aumentan el peso”
Tercera semana:
Tiene que hacer una serie de seis repeticiones (Esta sirve como calentamiento) (No con mucho, pero con un peso que llegues a las seis repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que seis)
Luego tienes que hacer tres series de cuatro repeticiones (Estas son las mas importantes) (Con bastante peso, con un peso que llegues a las cuatro repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que cuatro)
“Acordase esto: Al bajar las repeticiones, se aumentan el peso”
Cuarta semana:
Tiene que hacer una serie de cuatro repeticiones (Esta sirve como calentamiento) (No con mucho, pero con un peso que llegues a las cuatro repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que cuatro)
Luego tienes que hacer tres series de dos repeticiones (Estas son las mas importantes!!!!!!!!!!!!!!!) (Con muchoo peso, con un peso que llegues a las dos repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que dos)
“Acordase esto: Al bajar las repeticiones, se aumentan el peso”
Tenes que hacerlo solo un mes,porque sino te va acortar el crecimientoo,emm si lo queres volver a hacer espera por lomenos 2 o 3 meses…
Haz dieta de proteÃna y fibra (Visita un nutricionista para que te formule la mejor para tu cuerpo). Acompañala con una rutina de acondicionamiento muscular: BÃceps, trÃceps, pecho, espalda, hombros, abdomen y piernas. Antes de iniciar, sugiero 15 min. de salto de lazo o de bicicleta. Todas las mañanas, haz rutinas de flexiones de pecho y toma un baso de leche con clara de huevo.
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ok mira para aumentar la masa muscular solo tienes que aumetarle el peso a tu rutina por ejemplo
si haces biceps 3 series de 15 repeticiones con poco peso
has 2 series de 10 repeticiones con el peso que tu aguantes
igual para cualquier ejercicio
de alimentacion te recomiendo una proteina te la puedes tomar en un licuado por la mañana y por la tarde, o bien metele pollito, papa todo lo que contenga proteina
ok cualquier duda [email protected]
Holaa...
Bueno si quieres umentar la masa muscular tenes que hacer Hipertrofia es asii...
Pirmero tenes que comprender que es hipertrofia,, la hipertrofia sirve para aumentar la masa muscular,ya se de piernas espalda brazos etc...
Yo nose si vos vas a un gimnasio para hacer la hipertrifia alla o en tu casa bueno pero te explico el mecanismo igual...
La hipertrofia al igual que las demas rutinas (Como fuerza maxima, potencia, resistencia etc) se realizan solo un mes! Si no acorta el crecimiento…
El entrenamiento se divide en en cuatro semanas…
Primer semana:
Tiene que hacer una serie de diez repeticiones (Esta sirve como calentamiento) (No con mucho, pero con un peso que llegues a las diez repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que diez)
Luego tienes que hacer tres series de ocho repeticiones (Estas son las mas importantes) (Con bastante peso, con un peso que llegues a las ocho repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que ocho)
“Acordase esto: Al bajar las repeticiones, se aumentan el peso”
Segunda semana:
Tiene que hacer una serie de ocho repeticiones (Esta sirve como calentamiento) (No con mucho, pero con un peso que llegues a las ocho repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que ocho)
Luego tienes que hacer tres series de seis repeticiones (Estas son las mas importantes) (Con bastante peso, con un peso que llegues a las seis repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que seis)
“Acordase esto: Al bajar las repeticiones, se aumentan el peso”
Tercera semana:
Tiene que hacer una serie de seis repeticiones (Esta sirve como calentamiento) (No con mucho, pero con un peso que llegues a las seis repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que seis)
Luego tienes que hacer tres series de cuatro repeticiones (Estas son las mas importantes) (Con bastante peso, con un peso que llegues a las cuatro repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que cuatro)
“Acordase esto: Al bajar las repeticiones, se aumentan el peso”
Cuarta semana:
Tiene que hacer una serie de cuatro repeticiones (Esta sirve como calentamiento) (No con mucho, pero con un peso que llegues a las cuatro repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que cuatro)
Luego tienes que hacer tres series de dos repeticiones (Estas son las mas importantes!!!!!!!!!!!!!!!) (Con muchoo peso, con un peso que llegues a las dos repeticiones justas, que no puedas hacer ni mas ni menos repeticiones que dos)
“Acordase esto: Al bajar las repeticiones, se aumentan el peso”
Tenes que hacerlo solo un mes,porque sino te va acortar el crecimientoo,emm si lo queres volver a hacer espera por lomenos 2 o 3 meses…
Bueno espero que entiendass
suertee,cualquier cosa agregame mi mail.. [email protected]
Compra un buen libro de culturismo, pues la informacion que requieres muy extensa
Haz dieta de proteÃna y fibra (Visita un nutricionista para que te formule la mejor para tu cuerpo). Acompañala con una rutina de acondicionamiento muscular: BÃceps, trÃceps, pecho, espalda, hombros, abdomen y piernas. Antes de iniciar, sugiero 15 min. de salto de lazo o de bicicleta. Todas las mañanas, haz rutinas de flexiones de pecho y toma un baso de leche con clara de huevo.
Buena suerte.
Come mucho puré de papa como le hizo Jonhy Bravo