oque devo comer e fazer para ganhar massa muscular?
Eu queria saber oq eu devia comer e fazer para ganhar um fisico bom ? ums dizem q é muita musculação todo santo dia ,comer clara de ovo, outros falan peixes, outros frango ai outros falan whey protein ai fico confuzo, tenho 16 anos e eu vou começar a fazer academia ! Precisava ganhar um fisico um pouco mais rápido rsrs sou meio magro tenho 55kg e tenho 1.60 cm !
Alguma dica ?
melhor resposta 5 pontos !!!
Obrigado(a) ; )
Comments
oii eu sou rapariga e tbm tenho a pouco e pouco ganho massa muscular. Apesar dos exercicios serem diferentes para os homens e para as mulheres faça exercicios de musculação na academia ou mesmo em casa, e exercicios cardio também. faça esses exercicios todas as semanas, 3-4 vezes por semana. Procure uns sucos que existem de proteína nas hervanárias. Em termos de alimentação coma carnes brancas, ovos e MUITO IMPORTANTE frutos secos, nozes, amêndoas, etc.. Coma também leguminosas variadas. Coma peixe salmão. troque o oleo pelo azeite de oliva , coma aminoácidos, experimente tbm aveia!! Boa sorte
Olá,
Vou te indicar um site onde você encontrará diversas opções para ganho de massa muscular.
O site é http://www.musculos.net.br/
Espero ter ajudado ;-)
Grande abraço.
isto aqui pode ajudar muito, http://bit.ly/1h1RVzO nao se vai arrepender ,certeza
"Meio magro"?! Você tem 1,60m, esse peso estar ideal --'
Deves comer alimetos saudaveis mas com hidratos de carbono e obvio fazer musculaçao. as claras dos ovos ajudam mto
malhar e comer ovo cozido pois ele contem creatina que desanvolve o musculo alem de comer comidas saudaveis ou ate tomar suplementos